Если вы задались целью избавиться от лишних килограммов, то очень важно тщательно подобрать упражнения, которые помогут вам в этом преуспеть. Представляем вашему вниманию комплекс, который не только поможет сжечь хорошую порцию калорий, но и запустит мощнейший процесс жиросжигания на целые сутки. Рекомендуем делать его каждое утро, чтобы активировать метаболизм и не позволить организму упрятать лишние калории, полученные за день, в подкожный жир.
1. Бёрпи
Бесспорно, самое "жиросжигательное" упражнение из всех. Вся прелесть "бёрпи" заключается в том, что при его выполнении работают практически все группы мышц. Отлично оттачивает фигуру и выгоняет жир из живота и бедер. Выполните 10-15 повторений и переходите к следующему упражнению!
Выполнение: исходное положение - прямая стойка, ноги на ширине таза. Садимся и опускаем ладони на пол - откидываем ноги назад - приставляем обратно - выпрыгиваем вверх (можно с хлопком руками над головой).
2. Выпады
Еще одно упражнение, которое эффективно сжигает жир в ногах и разгоняет метаболизм. Достаточно 10-ти повторений на каждую ногу, чтобы активировать обмен веществ на полную мощность. Выполняем сразу после "бёрпи", а затем - переходим к заключительному упражнению.
Выполнение: исходное положение - прямая стойка, ноги на ширине таза. Делаем выпад правой ногой вперед - в сторону - назад. То же самое повторяем левой ногой. Выполняем интенсивно, лучше под музыку.
3. Планка
Очень простое, но в то же время мощное упражнение, в котором также участвуют практически все группы мышц, особенно живота и спины. Делаем всего один подход - но на максимально длительное время.
Выполнение: исходное положение - упор лежа на локтях. Носки вместе. Голова, таз и пятки должны находиться в одной плоскости.
Выполнение такого комплекса займет всего 2-5 минут (в зависимости от того, сколько вы простоите в планке). Перед началом рекомендуем сделать небольшую разминку. Итого: 7-10 минут общего времени. А калории будут "сгорать" в течение всего последующего дня. Здорово, не правда ли?
Благодарим Вас за прочтение. Если статья вам понравилась - не стесняйтесь поставить "лайк". Подписывайтесь на канал и совершенствуйтесь вместе с нами!
Предыдущие посты: