Кажется, будто похудение – это сложный процесс с ограничениями, жесткими планами, постоянным самоконтролем. Но есть и несколько простых способов сбросить вес (или не набрать его).
Выключайте свет, когда ложитесь спать. Одно из исследований показало, что даже тусклый свет мешает организму нормально восстановиться во сне, а значит, может повлиять на вес и качество кожи. Старайтесь засыпать в полной темноте, а не под включенный телевизор.
Открывайте окно на ночь. Другое исследование, проведенное медицинским журналом Diabetes, показало, что у людей, которые спят при температуре воздуха 19 градусов, в организме больше полезного бурого жира, чем у тех, кто засыпает в теплой комнате при температуре 23 градуса.
Установите режим. Исследований, посвященных сну, очень много. Очередное посвящено режиму. Согласно его результатам, женщины, которые каждый день просыпаются примерно в одно и то же время, весят меньше, чем те, кто живет без режима. И, конечно, не стоит забывать про 8 часов сна, необходимых для восстановления.
Планируйте день с вечера. Обычно утром мы гораздо менее мотивированы, чем вечером. Поэтому готовьтесь к новому дню заранее: приготовьте полезный обед, сложите спортивную форму в сумку, подготовьте все для здорового завтрака. Тогда утром будет проще не сорваться.
Пейте перед сном протеиновые коктейли. Считается, что для похудения есть перед сном не следует. Однако исследователи из университета Флориды выяснили, что если за полчаса-час до сна выпить 150 мл протеинового коктейля, процесс похудения ускоряется.