Простой план от тренера и настоящей красотки для тех, кто не знает, с чего начать путь к стройному телу!
Режим тренировок и питания
Это самый важный пункт, потому что без дисциплины и силы воли ничего не получится!
- Начните каждое утро делать зарядку. Это может быть комплекс из суставной разминки, приседаний, отжиманий и планки. Планируете 2 тренировки в неделю, а через месяц добавьте ещё одну. Желательно заниматься в тренажёрном зале, но если нет такой возможности, то можно и дома. На канале есть масса тренировок, в том числе и с моим участием
- Режим питания. Как бы вы усердно не занимались, качество вашего телазависит от того, что вы едите! Уберите пищевой мусор, мучное и сладкое. Исключите алкоголь. Старайтесь есть полноценно, ежедневно употреблять белки, жиры и углеводы, не забывайте про клетчатку и витамины.
Водный баланс
Организму необходимо порядка 30-35 мл на 1 кг веса, рассчитайте свою цифру и придерживайтесь ее. Очень часто мы ошибочно принимаем жажду за чувство легкого голода и съедаем лишнее. Чтобы не забывать о воде, установите на телефон приложение – напоминание (их сейчас множество), со временем вы привыкнете к режиму и напоминания вам будут ни к чему.
Цель
Вы должны чётко знать, чего вы хотите. Но не забывайте, что все мы разные и хотеть фигуру как у кого-то, по меньшей мере глупо. Стремитесь быть лучше, чем вчера, а не лучше, чем другие. Ставьте правильные цели, достигайте их и помните: ограничения только у вас в голове!
Автор: тренер команды Workout Ольга Миневич
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!