Многие девушки так неистово желают избавиться от лишних килограммов, что индустрия красоты производит все больше и больше кремов для похудения, а опытные фитнес-тренеры выпускают книги и онлайн-курсы. Я решила не отставать в этом вопросе и составила свои рекомендаций, которые помогут вам постепенно избавляться от лишнего веса, но при этом без вреда здоровью. В моем случае они работают!
Похудание должно быть медленным. В рекомендациях ВОЗ можно найти информацию, говорящую, что сбрасывать в месяц можно не более 3 кг, т.е. 100 грамм ежедневно. Организму необходимо приспособиться, иначе появится дряблость кожи: она просто не успеет сократиться за стремительно сгорающим объемом жира. В редких случаях могут пострадать внутренние органы и системы. Ну а чего вы ожидали? Быстрое похудание — это всегда стресс для организма.
Рекомендованное число суточных калорий колеблется в пределах от 1400 до 1700 единиц.
При снижении калорийности потребляемых продуктов потребуется повышать физические нагрузки.
Понижая калорийность, не рекомендуется уменьшать употребление незаменимых пищевых веществ: полноценных белков, витаминов, минеральных веществ, полиненасыщенных жирных кислот. В ином случае могут нарушиться обменные процессы, что не позволит избавиться от жировых отложений.
Снижение калорийности рациона должно выполняться за счет уменьшения потребления жиров животного происхождения и рафинированных углеводов: сахара, кондитерских и мучных изделий.
Необходимо потреблять продукты с отрицательной энергетической ценностью. Иными словами, вам потребуется отдать предпочтение тем продуктам, на усвоение которых необходимо больше энергии, чем требуется для их переваривания. К ним относятся свежая морковка, свёкла, капуста, брюква, а также различного рода каши.
На протяжении 7 дней ваш рацион должен иметь разную калорийность. Таким образом вы сможете перевести собственный организм в режим энергосбережения, и, соответственно, он будет по максимуму усваивать все поступающие в него питательные вещества. Для воплощения данного пункта в жизнь потребуется чередовать нагрузку и калорийность питания. К примеру, первые два дня можно употреблять продукты с обычной, последующие 4 — отдавать предпочтение низкой, а последний день в неделе и вовсе сделать разгрузочным.
Подводя итоги, хочется сказать, что к любым переменам следует подходить максимально осторожно. Рацион должен быть разнообразным и включать необходимые питательные вещества. В ином случае можно навредить неплохо так навредить организму.
Не поддавайтесь на рекламные трюки и будьте внимательны к своему здоровью.