Правилам сброса веса посвящено немало пособий и книг. Мы решили рассказать об основных - базисных рекомендациях:
1. Похудение должно быть медленным
В рекомендациях ВОЗ можно найти информацию о том, что в месяц можно сбрасывать не более 3 кг (т. е. 100 грамм ежедневно). Организму необходимо приспособится, иначе появится дряблость кожи, а в редких случаях негативные последствия распространятся и на внутренние органы.
2. Суточный каллораж должен составлять - от 1400 до 1700 единиц.
3. Понижая калорийность, не стоит уменьшать употребление незаменимых продуктов, содержащих белки, минеральные вещества, полиненасыщенные жирные кислоты. В ином случае могут нарушиться обменные процессы, что не позволит избавиться от жировых отложений.
4. Стоит потреблять больше продуктов с отрицательной энергетической ценностью. Иными словами – отдавать предпочтение тем продуктам, на усвоение которых необходимо как можно больше энергии. К таким продуктам относятся свежая морковь, свекла, капуста, брюква.
5. На протяжении 7 дней ваш рацион должен иметь различную калорийность. Таким образом вы сможете перевести собственный организм в режим энергосбережения, а он будет по максимуму усваивать все поступающие в него питательные вещества. Для воплощения данного пункта в жизнь нужно чередовать нагрузку и калорийность питания. Первые два дня употребляйте продукты с обычной калорийностью, в последующие 4 дня – отдавайте предпочтение продуктам с низкой, а последний день в неделе и вовсе сделайте разгрузочным.
Помните: к любым переменам следует подходить осторожно. Рацион должен быть разнообразным и включать все необходимые питательные вещества. В ином случае вы только навредите своему организму.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!