Пьер Дюкан, более десяти лет назад, выработал метод похудения. Он основывается на употреблении большого количества белка.
Знаменита диета Дюкана, конечно же, своей эффективностью. С её помощью, возможно, сбросить до 20 кг за неделю.
Создатель утверждает, что диета сможет помочь стабилизировать объем тела на длительный период времени.
4 этапа диеты Дюкана
Первый этап – "Атака"
На данном этапе разрешено употреблять в пищу курицу, постное мясо (телятина, конина), морепродукты и рыбу, обезжиренное молоко и другие молочные продукты, яйца. Готовить пищу необходимо только на пару или отваривать. Непременно употребляйте 1,5 ст.л. овсяных отрубей каждый день. Исключите сладкое и алкоголь.
Второй этап – "Круиз"
В белковый рацион питания добавляются овощи. Если весы все еще показывают лишние 10 кг, то чередовать нужно белково-овощные дни с чисто белковыми. Если же лишнего веса больше 10 кг, то сидите на белках 3 дня, а потом чередуйте белки с овощами.
Можно употреблять без ограничений продукты, перечисленные в этапе "Атака", а также допускается добавление отварных или запеченных овощей, специй, аджики, чеснока. Не забывайте про овсяные отруби в течение дня.
Третий этап – "Закрепление"
Разрешены из предыдущих фаз все продукты, можно добавить фрукты, не больше двух кусочков хлеба и двух ломтиков сыра. Обязательны овсяные отруби. Полностью исключить черешню, виноград, бананы.
Четвертый этап – "Стабилизация"
Рекомендуется остаться в этой категории на всю жизнь. В этой фазе разрешено употреблять все продукты, но при этом питаться по меню из 1 категории 1 раз в неделю. Естественно овсяные отруби обязательны. На первом этапе возможна утомляемость. Может возникнуть запоры и неприятный запах изо рта. Начните употреблять витаминные добавки.
Данную диету ни в коем случае нельзя соблюдать лицам не достигшим 18 лет, пожилым и беременным, а также людям, которые имеют хронические заболевания.
Ставьте Лайки и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить все самое интересное!