Разминка: (3 круга) 300м спринт на гребле(самый легкий режим) 20 двойных прыжков на скакалке 10 прыжков на тумбу EMOM (18 min) 1min: 8 выпадов с гирями (гиря находится перед собой) 2min: 5 толчков двух гирь по ДЦ (длинному циклу) DAY_WOD (4 круга, между кругами отдых 1 мин) 7 трастеров 50/30 кг 10 НКП (подносы ног к перекладине) 500 м гребля Заминка 100 русский твист (упражнение на пресс, сидя на полу выполнять повороты туловища с утяжелением) Растяжка Обязательно после тренировки Подписывайтесь на наш кроссфит - канал в телеграмм!! (@CrossWOD)
Разминка: (3 круга)
300м спринт на гребле(самый легкий режим)
20 двойных прыжков на скакалке
10 прыжков на тумбу
EMOM (18 min)
1min: 8 выпадов с гирями (гиря находится перед собой)
2min: 5 толчков двух гирь по ДЦ (длинному циклу)
DAY_WOD (4 круга, между кругами отдых 1 мин)
7 трастеров 50/30 кг
10 НКП (подносы ног к перекладине)
500 м гребля
Заминка
100 русский твист (упражнение на пресс, сидя на полу выполнять повороты туловища с утяжелением)
Растяжка
Обязательно после тренировки
Подписывайтесь на наш кроссфит - канал в телеграмм!!
(@CrossWOD)