Наши воспоминания являются неотъемлемой частью того кто мы есть. С возрастом наша память ухудшается и для некоторых людей после 50 проблемы с памятью становятся серьезными. Некоторым становится сложно жить самостоятельно, а другим становится страшно за свою память.
Хорошая новость заключается в том, что ученые все больше узнают об удивительных способностях нашего мозга. А именно о способности наращивать новые нейронные связи (нейропластичность). Благодаря исследованиям в области нейропластичности ученые обнаружили, что наш объем памяти не ограничен, а пластичен и не имеет ограничений.
Чтобы использовать нейропластичность, вам нужно тренировать свой мозг и заботиться о своем теле. Сегодня я собрал 10 способов, которые помогут улучшить память.
1. Узнавать новое
Сила памяти - это как сила мышц. Чем больше вы используете память, тем сильнее она становится. Вы не можете поднимать одинаковый вес каждый день и становиться сильнее. Изучение нового навыка - отличный способ укрепить вашу память.
Некоторые люди после 30 считают себя всезнающими и им ничего не надо, необходимо пересмотреть эту точку зрения, чтобы сохранить и улучшить свою память.
Другие считают, что уже поздно что-либо изучать и у них ничего не получится. Если вам стало сложно запоминать или учить новое, то вы слегка "подзапустили" себя, но это не значит, что все потеряно. Стоит начать и перетерпеть неудачи и через некоторое время вы заметите, что запоминать получается все лучше и лучше.
Вот несколько примеров, чем можно занять свой мозг:
Освоить музыкальный инструмент.
Освоить новый навык, например лепка из глины, рисование и пр.
Освоить новый тип танца.
Выучить новый язык
Исследования 2007 года показали, что владение несколькими языками снижает возникновение проблем с памятью и снижает риск развития возрастных заболеваний мозга.
2. Повторять и заучивать.
Каждый раз, когда вы узнаете новую информацию, вы лучше её запоминаете, если она начнет повторяться.
Повторение усиливает связи, которые мы создаем между нейронами. Простого и машинального повторения мало. Нужно думать о том, что вы повторяете и заучиваете.
3. Используйте аббревиатуры, сокращения и мнемонику
Мнемоника была применена как эффективная стратегия для студентов еще в 1960-х годах. Вы вероятно уже использовали её для запоминания длинных списков. Я не буду подробно расписывать этот пункт, для того чтобы вы уже сегодня применили 1-й пункт этого списка и более подробно изучили мнемонические техники.
4. Группировка
Группировка - процесс деления больших фрагментов информации на более мелкие. Например, вы, возможно, замечали, что гораздо легче запомнить номер телефона, если 11 цифр сгруппированы в отдельные фрагменты. Например, 0-922-000-11-33 запомнить легче, чем 09220001133.
5. Чертоги разума
Очень интересная техника. В этой технике вы создаете пространство для хранения воспоминаний. Вы как бы визуально выстраиваете помещение или место, в котором храните свои воспоминания. Техника может показаться сложной, но это не так. Но и кратко описать её не получится. Если эта статья заимеет интерес у читателей, я напишу более подробную инструкцию как создать свои чертоги разума для запоминания.
Свой интерес вы можете проявить с помощью кнопки "палец вверх".
6. Больше чувств
Еще одна стратегия запоминая заключается в том, что полагаться нужно не только на мозг. Чтобы легче и быстрее запомнить информацию используйте свои чувства, такие как зрение, осязание, вкус, запах, слух и пр.
7. Чуть меньше интернета
Современные технологии несут в себе пользу, но они делают нас "умственно ленивыми". Когда в следующий раз вы попытаетесь вспомнить какую-либо информацию, приложите все усилия, чтобы вспомнить, прежде чем пойдете подсматривать в интернет.
8. Отключите GPS
GPS делает нашу жизнь удобнее. Но постоянный поиск забытой информации, еще и GPS в сумме дают "вечное бездействие мозга". А в начале мы выяснили, что наша память - она как мышцы. А что происходит если не использовать мышцы? Они слабеют. Используйте GPS только в крайнем случае, когда в этом действительно есть нужда. В ином случае используйте свой мозг, чтобы доехать из точки А в точку Б. Если вы совсем не ориентируетесь в новом месте, то заранее изучите карту и маршрут и попробуйте добраться не используя GPS, а только свою память.
9. Больше осознанных дел
Плотный график помогает поддерживать кратковременную память вашего мозга, но только если все действия осознаны. Старайтесь делать свои дела не машинально, а используя воображение. Так выполняя свои привычные дела, вы задействуете свой мозг.
10. Список дел и самоорганизация
Люди у которых полный порядок во времени, память работает гораздо лучше. Используйте списки дел, чтобы повысить самоорганизацию. Записывайте то, что вам нужно делать на целый день. Прочитайте несколько раз свой список дел и спрячьте список и в дальнейшем держите этот список в своей памяти. Делайте списки дел, используя ручку и бумагу. Написанное от руки запоминается легче.
Спасибо за Ваш интерес к каналу ZEN ЗДОРОВ!
Подпишитесь на "ZEN ЗДОРОВ!", чтобы оставаться здоровым и сильным. Ставьте палец вверх, если статья вам понравилась и вы хотите продолжения этой темы.
Вам будет интересно почитать:
9 продуктов для нормализации гормонов щитовидной железы
8 продуктов, которые укрепляют здоровье
Если мой канал оказался полезным для вас, вы можете дополнительно поддержать его развитие. В комментарии вы можете указать свое имя или пожелание, чтобы я смог услышать вас и выразить вам благодарность за поддержку.