Улучшить внешний вид зоны ягодиц гораздо проще, чем кажется на первый взгляд. Самое главное в этом деле - регулярность. Представляем вашему вниманию эффективный комплекс, который поможет вам увидеть результат уже через месяц. Всего 15 минут в день - и ваша попа как новая!
1. Боковые махи
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в стороны, спина прямая.
Выполнение: поочередно отводим в сторону каждую ногу на 60 градусов и выше. Со временем у вас получится отводить ноги и на 90 градусов!
Количество повторений: 3 подхода по 10-20 раз на каждую ногу
2. Отведение ноги назад с упором на руки
Исходное положение: встаем на четвереньки, ладони должны находиться на одном уровне с плечами, а колени - на уровне ягодиц.
Выполнение: поочередно отводим каждую ногу назад до полного выпрямления. Внимание - для лучшего эффекта следует делать 3-5 секундные задержки в момент выпрямления каждой ноги.
Количество повторений: 3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.
3. Приседания
Исходное положение: ноги на ширине таза, носки слегка развернуты в стороны.
Выполнение: медленно сгибаем ноги, опуская таз вниз и слегка отводя его назад. Колени в это время должны "смотреть" в сторону носков и ни в коем случае не "сваливаться" вперед. Выполнять упражнение до тех пор, пока таз не достигнет одного уровня с коленями (см. картинку).
Количество повторений: 3 подхода по 15-20 раз.
При регулярном выполнении этот комплекс способен дать поистине ошеломительный результат. Самое главное - постоянство. Делайте его каждое утро - он не только поспособствует подтягиванию ягодиц, но поможет как следует проснуться и зарядиться энергией.
P.S. Через несколько недель регулярного выполнения комплекса вы почувствуете, что делаете его легко и непринужденно. В этом случае советуем увеличить количество повторений в каждом подходе, а также использовать утяжелители (гантели) в упражнении "приседания".
Предыдущие посты:
Совершенствуйтесь вместе с нами!