Нет больше мифов в фитнес-индустрии, чем на тему того, как питаться после тренировки. Но я попробую вам рассказать все с научной точки зрения, а вы решайте сами, как вам поступать 😉
✔️Похудеете вы или нет на 85% зависит от питания и только на 15% от занятий спортом. Это не значит, что двигательная активность не нужна, очень нужна! Но основная цель тренировок должна быть не похудение, а укрепление мышечной массы, которая является активной частью нашего организма и в последующем будет сжигать наши калории.
✔️Как питаться до тренировки, надеюсь, уже все знают:
🔹за 1,5-2 часа после тренировки последний приём пищи, полноценный(сложные углеводы, овощи, белки)
🔹если так вышло, что последний приём пищи был за 3 часа до тренировки, за 30 минут до занятий имеет смысл съесть быстрые углеводы и белок: например, банан+натуральный йогурт
✔️Питание после тренировки НЕ определяет то, похудеете вы или нет. Важен дефицит калорий в течение дня и здоровое, рациональное, полноценное, адекватное, физиологичное питания в течение дня. Отдельный приём пищи не обеспечит вам значимый эффект.
✔️Как питаться после тренировки?
🔹нет смысла бежать закрывать «углеводное окно» в первые 30 мин, обзор 2013 года показал, что значимых эффектов в росте мышц обнаружено не было.
🔹нет смысла голодать 2 часа(см выше, похудение определяет еда в течение дня)
🔹целесообразно закончить тренировку, доехать до дома/работы и поесть. В идеале, после тренировки в течение 1,5-2 часов вы должны поесть.
🔹приём пищи должен быть как и ДО тренировки, полноценный. Если тренировка поздно вечером- уменьшите количество углеводов(заранее спланируйте перенести бОльшую часть на утро).
✔️Не существует питания после тренировки «на набор» или «на похудение», повторюсь: следите за питанием в течение дня!
Спасибо за проявленный интерес к моему блогу! Ставьте лайк, если статья понравилась. Если вас интересует доказательная медицина и диетология - подписывайтесь на мой канал, там много интересного!
