Гнев, страх, отчаяние, или нечаянная радость не к месту? Управление эмоциями –навык для человека, стремящегося к успеху. Можно подавлять внешние проявления эмоций и чувств, но это не всегда решает проблему.
Ключ к управлению эмоциями
Контроль уровня стресса – ключ к управлению эмоциями. Человек, постоянно испытывающий стресс, со временем видит все в негативном свете, и ему сложно справиться с собой даже в бытовых ситуациях. Тот самый случай, когда работающий по 60 часов в неделю рыдает из-за разбитой чашки.
Психологи советуют:
· Уделять себе час в день, отдыхать, читать или тренироваться;
· Высыпаться каждый день;
· Избавиться от эмоционально нездоровых отношений;
· Свести к минимуму общение с «негативными» людьми;
· Найти свое дело жизни;
· Планировать свой день, чтобы не забывать дела
Контроль стресса избавляет от необходимости постоянно переживать по мелочам. Он оздоравливает тело и дух.
В экстренных ситуациях
В социальных ситуациях, когда нельзя проявлять негативные эмоции, рекомендуют остановиться, сделать дыхательные упражнения или глубоко подышать. Затем следует осознать себя в текущем моменте, выяснить, что происходит, и медленно сказать себе, что ощущаешь именно эту эмоцию, а не другую. Осознанность помогает избавиться от проблем, связанных с проявлениями негатива.
Когда человек контролирует себя, он дает выход эмоциям. Психологи рекомендуют для избавления от стресса тренироваться, завести себе хобби, или просто гулять по полчаса в течение дня. Часто используют такую практику – прогулка быстрым шагом, и проговаривание про себя чувств и эмоций.
А еще научитесь выражать эмоции адекватно ситуации. Не обязательно ругаться и кричать. Повышайте свои навыки общения, учитесь доносить свою позицию до других людей без ссор и скандалов, и эмоции станут вам подвластны.
Наш Телеграм канал с анонсами и плюшками.
Нравятся статьи? Сделайте подарок.