Рацион легендарного человека Mike O'Hearn сейчас ему 48 лет, вес в данный момент 116кг рост 190см.
Основная часть углеводов и жиров распределяются вокруг тренировок, белок равномерно потребляется в течении дня.
Подъем в 3:00
1. Завтрак -150г овсянки (взбивается в блендере с предтренировочным комлексом. на воде) 12 яичных белков + 2 желтка с беконом из индейки и один банан.
4.00 Тренировка
2. Гейнер 50г белков/50г углеводов. (6 утра)
3. 150г белого риса 250г стейка (7 утра)
4. Куриное филе/стейк/филе индейки + овощи (9 утра)
5. Куриное филе/стейк/филе индейки + овощи (11 утра)
6. Куриное филе/стейк/филе индейки + рис (13ч)
13:30 еще одна тренировка
(выпивается еще один предтренировочный комплекс)
7. Куриное филе/стейк/филе индейки + овощи (16ч)
8. Куриное филе/стейк/филе индейки + овощи (18ч)
9. Последний причем пищи перед сном
Омлет из 12 яичных белков с овощами и миндаль.
Итог: Белки - 300г, жиры - 150г, углеводы 500
