Скакалка - мощнейший инструмент для избавления от лишнего веса. Но, к сожалению, далеко не каждый умеет использовать его правильно. Представляем вашему вниманию пять важных рекомендаций, которые помогут превратить банальные прыжки на скакалке в эффективный комплекс для сжигания жира!
1. Меньше подходов - больше повторений. Лучше прыгнуть два подхода по 500 раз, чем 10 по 100. В первом случае вы сожжете в два раза больше калорий, чем во втором. А если в прыжках на скакалке вы не новичок, то старайтесь сделать максимальное количество повторений в каждом подходе.
2. Чередуйте интенсивность. Очень важный совет, который способен как следует "взбодрить" метаболизм. Старайтесь в каждом подходе по нескольку раз чередовать интенсивность прыжков. К примеру, вы решили сделать 500 повторений: первую сотню раз прыгайте в обычном ритме, вторую - в ускоренном, третью - снова в обычном, и так далее. Такой метод не даст организму "привыкнуть" к нагрузке и существенно усилит процесс жиросжигания.
3. Двойные и тройные прыжки. Если вы прыгаете на скакалке настолько часто, что не ощущаете никакого эффекта даже после десятка тысяч прыжков, то задействуйте двойные и тройные прыжки. Так вы усилите нагрузку на организм и заставите его сжечь гораздо больше калорий, нежели при обычных прыжках.
4. Используйте утяжелители. Сегодня в каждом спортивном магазине можно приобрести специальные разновесные накладки на ноги. Обязательно купите себе парочку, весом 2-5 кг, на ваш выбор. С такими аксессуарами прыжки на скакалке превратятся в мощнейшую жиросжигающую тренировку!
5. Прыжки на правой и левой ноге. Многие думают, что чередование ног бессмысленно, но исследования подтверждают обратное. 100 прыжков на каждой ноге сжигают больше калорий, чем 200 на обеих - это доказанный факт. Поэтому не пренебрегайте подобными прыжками и обязательно используйте их на тренировках.
Предыдущие посты:
Совершенствуйтесь вместе с нами!