Интервальное голодание – это определенная система приема пищи, создаваемая для запуска метаболических реакций по сушке и похудению во время отсутствия пищевого кома в ЖКТ. Это не просто дни или часы абсолютного отказа от питания. Это система чередования периодов, когда есть нужно и можно и когда нельзя. Самая распространенная схема – 16/8, где 16 — это время отказа от еды, а 8 — время для питания.
Точность подбора соотношения, как и точность его соблюдения, позволяют сделать ваш организм менее чувствительным к углеводам с большим углеводным индексом. В результате чего снижается чувство голода, а аппетит приходит в норму. Из этого следует, что интервальное голодание – это эффективный способ борьбы с лишним жиром путем запуска его интенсивного сжигания.
Особенности метаболизма
Интервальное голодание позволяет не просто сжигать накопленные ранее жировые отложения, но и подключать к работе внутренние ресурсы нашего организма. Например, запускать реакции, приводящие к омоложению, что продлевает биологическую молодость, которая особенно важна для нормального функционирования головного мозга.
Отсутствие пищевого кома в ЖКТ способствует:
- разгрузке пищеварительной системы;
- повышению интенсивности иммунного ответа;
- стабилизации гормонального фона.
Правильное сочетание интервального голодания с физическими нагрузками позволяет набрать сухую массу тела.
Бодибилдинг
В этом виде спорта существует понятие «лингейнз» или «сухой набор», которое ввел диетолог Мартин Беркхан. Это и есть система 16/8. При проведении силовых тренировок на пустой ЖКТ происходит усиленный выброс гормона роста, что сказывается на скорости увеличения мышечной массы и стремительном уменьшении жира из подкожных дэпо. Нечто подобное наблюдается при проведении круговых тренировок.
Система увеличения доли сухого веса
Нагрузки в момент ощущения недостатка энергии приводят к ее выработке из внутренних депо, чем в первую очередь становятся подкожные жировые отложения. Наш обмен веществ постепенно «осваивает» методики поглощения энергии не из глюкозы, а из биохимических процессов расщепления свободных жирных кислот.
Силовые упражнения без предварительного поступления пищи позволяют расширить диапазон физического потенциала человека путем запуска его защитных механизмов. Но важно не просто голодать, а чередовать отсутствие еды и приемы пищи.
Особенности женского метаболизма
Профессионалы не рекомендуют использовать данные разработки для похудения девушкам. Потому как результатом может стать появление серьезных нарушений в обмене веществ.
Женский организм отвечает на голодание выбросом гормона стресса и резким увеличением концентрации лептина (гормона голода), что в совокупности вызывает блокировку сжигания жиров. Это защита от истощения на случай возникновения беременности.
Противопоказания
Главное противопоказание – это наличие хронических заболеваний, таких как диабет, тромбофлебиты, ИБС и подобное. Начинать похудение по данной методике лучше после консультации с врачом.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!