Рацион Криса Хэмсворта на подготовке к фильму Тор.
За 10 месяцев Крис набрал около 9кг мышечной массы.
Рост 190см Вес 100кг
Первый завтрк
яичница из 7-11 яичных белков.
овсяная каша на молоке 150г
йогурт, 1 персик
Бублик с сыром
Второй завтрак
100г крупы квиноа (Киноа имеет древнее происхождение и была одним из важнейших видов пищи индейцев. В цивилизации инков киноа была одним из трёх основных видов пищи наравне с кукурузой и картофелем.)
Йогурт
Протеиновый коктейль, ягоды.
Обед
300г филе курицы, шпинат с овощами
полдник
300г филе индейки , овощи на гриле
ужин (после тренировки)
Протеиновый коктейль
1 банан
Второй ужин
300г стейка с овощамми и картофелем.
Прием пищи перед сном
Протеиновый коктейль. .
