Бег - одно из старейших упражнений, когда-либо известных человечеству. О пользе бега написаны уже десятки тысяч научных трактатов, но многие до сих пор так и не могут использовать его себе во благо. Все потому, что существует ряд тонкостей, которые просто обязан знать каждый, кто хочет с помощью бега сбросить лишний вес. По традиции, представляем вашему вниманию ровно пять секретов. Применив их на практике, вы существенно ускорите путь к результату.
1. Не всякий бег сжигает калории. Запомните раз и навсегда: чтобы похудеть, нужно бегать интенсивно. Если вы каждый день начинаете с 10-минутной пробежки в среднем темпе, то это здорово. Но это не приведет вас к похудению. Однако если в конце каждого такого занятия вы сделаете два ускорения по 100 метров с небольшим промежутком отдыха, то эффект будет совершенно другим. При длительном беге повышается выносливость, улучшается работа сердца и легких, но калории почти не сгорают. А если вы сделаете несколько коротких, но очень интенсивных ускорений, то организму потребуется дополнительная энергия. И возьмет он ее... правильно, из ваших "запасов"! Поэтому обязательно чередуйте нагрузку, делите бег на спокойные и интенсивные интервалы.
2. Бегать по утрам лучше. По этому вопросу споры идут уже почти полвека, и никто так и не смог доказать, почему стоит выйти на пробежку именно утром или именно вечером (прямо как с палочками "Твикса"). Мы же пользуемся аргументами, взятыми прямиком из физиологии человека: интенсивный утренний бег активизирует метаболизм на весь день. Говоря простым языком, когда пробежка закончится, ваш организм будет сжигать жир в течение всего дня. Разумеется, после вечернего бега эффект будет такой же. Но ведь ночью вы не едите, а спите, правда?
3. Избегайте асфальтовых покрытий. Правильный контакт стопы с землей поможет мышцам и связкам работать стабильно, а значит, вы сможете бежать дольше и больше. Не пренебрегайте этим секретом - травмы никому не нравятся.
4. Используйте "часовой марафон". Хотя бы раз в неделю уговаривайте себя на 60 минут легкого бега - это не только укрепит здоровье сердца, сосудов и легких, но и ударит прямиком по жировым отложениям, даже самым застарелым. Научно доказано, что после 40 минут бега организм начинает черпать энергию прямиком из жировых клеток. Продержитесь еще 20 минут, и вы похудеете на 300-500 граммов прямо на беговой дорожке. Этот секрет может показаться вам страшным. Но он действительно работает.
5. Разминайтесь перед бегом. Заключительный и самый главный секрет, которым практически никто не пользуется. Его польза достаточно проста: разогретый организм во время бега начнет быстрее сжигать калории, чем "холодный". Потратьте пять минут своего времени - и ускорьте процесс жиросжигания на 20-30%. Неплохо, правда?
Благодарим Вас за прочтение. Если статья вам понравилась - не стесняйтесь поставить "лайк". Подписывайтесь на канал и совершенствуйтесь вместе с нами!
Предыдущие посты: