Если вы задались целью улучшить свои силовые навыки, то эта статья специально для вас. Советуем на время забыть о прокачке бицепсов, скручиваниях на пресс и прочих вспомогательных упражнениях. Вы хотите силы? Тогда запомните: жим, приседания и становая тяга.
1. Приседания
Первое и самое важное упражнение. Не нужно изобретать велосипед - просто берите штангу и приседайте. Можно даже вообще не использовать железо, а работать только с собственным весом - это тоже даст свои плоды, но за куда больший срок. Приседания - это основа силы. Причем многие наивно полагают, что с его помощью лишь "качают ноги". Смотрите глубже: приседания также укрепляют мышцы спины, а еще качают ваш пресс, причем куда эффективнее "скручиваний". Задумайтесь над этим.
2. Жим лежа
Опять же, это упражнение можно заменить домашними отжиманиями от пола. Но мы все же рекомендуем использовать штангу. Хотите мощные грудные мышцы? Жмите лежа. Хотите широкие плечи? Жмите лежа. Хотите выдающиеся бицепсы и трицепсы? Жмите, друзья, жмите лежа. Не зря это упражнение является одним из самых излюбленных не только у бодибилдеров и культуристов, но и тяжелоатлетов, борцов, самбистов, а также представителей других видов спорта.
3. Становая тяга
Самое полезное упражнение для мужчин. С его помощью вы не только прокачаете большинство важных групп мышц, но и обретете уверенность в себе. Если вы сможете сделать становую тягу со штангой весом 150 кг, то вам не составит никакого труда повторить то же самое с оппонентом (не дай бог конечно, но все же). Это упражнение научит вас мужеству и терпению. Но следует помнить, что высокая результативность несет и высокие риски: обязательно следите за техникой, иначе вы попросту можете травмироваться.
Понравился материал? Тогда не забудьте поставить лайк и подписывайтесь на наш канал. Чем больше нас - тем здоровее наше поколение