Вместе с удобством, которое мы получили благодаря электричеству, естественные циклы сна, основанные на солнечном свете, уходят в прошлое. Полноценно выспаться и отдохнуть может быть проблематично, но такую проблему можно очень легко решить, если подойти к ее решению со здравым смыслом.
1
Измените время сна соответственно личным предпочтениям и своему расписанию дня. Некоторые предпочитают спать урывками и по частям. Думайте о сне, как о работе, которая обязательно должна быть сделана. Час перерыва на работе может быть использован для сна, если вы будете ложиться спать раньше и «забирать» один час работы у сна. С другой стороны, человек, работающий на двух работах или студент может воспользоваться перерывом между занятиями или работами для того, чтобы поспать, а не добавлять этот час в основное время сна. Продолжительный сон слишком замедляет человеческий организм у некоторых. 4+4=8, 5+3=8, 7+1=8
2
Определите необходимое количество часов для сна. Время сна каждый день может быть разным в зависимости от того, сколько времени вы уделяете работе, семье, обществу и др. На выходных эксперты советуют выспаться. Если вы сможете управлять своим временем, вы будете работать эффективнее и продуктивнее.
3
Вас ждет трудная ночь, если ваш день был полон забот и у вас не было достаточно времени, чтобы проветриться на улице перед сном. Ваш день прошел так, как вы этого хотели, за исключением последовательности действий. В любом случае лягте в кровать, закройте глаза и выключите свет. Не принуждайте себя спать, пусть сон сам придет к вам. Думайте о том, что вас тревожит, только свет должен быть выключен, а глаза закрыты. Процесс засыпания не всегда прост.
4
Возьмите под свой контроль то, что вы видите. Зашторьте окна, закройте глаза, самое главное – закройте глаза. Во время сна глазные мышцы отдыхают, а если глаза открыты, то и мышцам не будет отдыха. Веки помогают глазам быть открытыми, глазные яблоки помогают сфокусироваться и контролировать поступающий свет, как в фотокамере. Все эти мышцы должны отдыхать.
5
Минимизируйте поступление внешних звуков, не оставляйте радио включенным, закройте плотно все окна и включите кондиционер. После того, как вы контролируете то, что видите, вы должны подумать над тем, как контролировать то, что вы слышите. Вы можете воспользоваться специальными ушными затычками, которые приглушают звук. Такие затычки используются на некоторых предприятиях, где шум очень силен, однако человек все равно должен быть в состоянии слышать.
6
Воспользуйтесь кондиционером, увлажнителем воздуха для того, чтобы очистить воздух в помещении. Чтобы воздух в доме был чище, вы можете высаживать на улице сильные, крепкие растения, требующие мало света.
7
Не двигайтесь. Для того, чтобы расслабиться, вы должны оставаться в недвижимом положении. Если что-то не дает вам уснуть, встаньте, сделайте все дела и забудьте про них.
8
Кровать должна быть удобной, наслаждайтесь жизнью (если у соседей не играет громко музыка), будьте здоровы и живите свободно.
PS: Высыпайтесь и будьте счастливы!*