Начали новый цикл. Тренера сегодня не было, он на больничном, но программу мне написал. Сегодня вместо тяжёлых приседаний был жим на 60% от максимума. Итого получилось 45 килограммов, 4 подхода по 10 раз. В принципе, всё легко и без проблем, даже отдыхать много не надо.
Потом несколько подсобных упражнений. Первое - разведение рук с гантелями, 3 подхода по 10 раз. Вес надо подобрать так, чтобы нормально справляться с десятью повторениями. Я взял 7.5 гантели, подошли в самый раз. Осилил нормально, но прибавить уже вряд ли.
Второе упражнение - отжимания на брусьях. Просто и без дополнительных отягощений, 4 подхода по 10 раз. Плечи сегодня не болели после жима, не беспокоили.
И третье упражнение - разгибание на трицепс с канатным блоком. 3 подхода по 10 раз, вес я поставил 30 кг. В принципе, можно было и побольше, например, 36, но на сегодня хватило. Трицепсы и так напампились, пусть отдыхают и растут :)
В целом, тренировка получилась несложная и недолгая. Посмотрим, что будет в среду :)
