Мозг играет ключевую роль в нашем организме, без него мы бы не смогли мыслить, дышать, двигаться и даже читать эту статью. Сегодня мы расскажем, как при помощи трех простых шагов поддерживать мозг в состоянии повышенной эффективности и сохранить разум в старости.
1. Пить воду
Возможно, этот совет покажется вам банальным, и слышали вы его тысячи раз, но как часто вы пьете воду? Не чай, не соки, не газированные напитки, а самую обыкновенную чистую воду. Все, напитки, за исключением воды, не дают мозгу достаточного количества энергии, а кофе и алкоголь вовсе ускоряют его обезвоживание. Обезвоживание мозга сопровождается чувством жажды и многие из нас пьют лишь, когда испытывают жажду. Не стоит ждать этого момента, так как снижение количества жидкости в мозгу на 10% приводит к потере 30% энергии. На практике это состояние выглядит, как усталость при низкой нагрузке. На 25 кг веса рекомендуется выпивать по литру воды каждый день. Однако не следует вливать в себя воду насильно, и со временем вы выработаете комфортное соотношение персонально для себя. Также большую часть воды лучше оставлять себе на первую половину дня, чтобы обеспечить непрерывный ночной сон.
2. Дышать медленно
Как вообще может возникать недостаток кислорода, если это ресурс доступен нам всегда и в неограниченных количествах? Для современного человека состояние стресса стало весьма частым. В таком состоянии мы совершаем 15-20 вдохов в минуту. При быстром дыхании, воздух не успевает проникнуть достаточно глубоко и в необходимых для мозга объемах. Наиболее полезным считается ритм в четыре вдоха-выдоха в минуту, так мозг начинает снабжаться кислородом намного лучше, что приводит к стабилизации работы мозга. Кроме того, мозг дает нам подсказку в виде зевоты. Именно в такой момент вам стоит задуматься о выходе на свежий воздух, проветривании помещения и снижении частоты вдохов и выдохов.
3. Заняться спортом
Связь между работой мозга и физическими нагрузками наименее очевидна, но является не менее значимой. Наши мышцы являются прямым конкурентом мозга в питании. Если мускулы могут потреблять жиры и сахар, то мозгу нужен именно сахар. Худшей идеей, которая могла возникнуть из вышесказанного, является потребление еще большего количества сахара. Для того чтобы заставить мышцы вновь сжигать жиры и холестерин вместо сахара, необходимо обеспечить себе регулярные физические тренировки. Так весь сахар будет доставаться мозгу, и вы перестанете быстро уставать, концентрироваться станет проще и пропадет волчий аппетит, появляющийся ближе к ночи.