1. Техника «Часы».
Возьмите механические часы, имеющие секундную стрелку. Примите удобное положение тела и положите часы перед собой. Наблюдайте за секундой стрелкой. Отвлеклись на посторонний шум, мысли ушли в сторону? Начинайте заново.
2. Техника «Кардиограмма».
Нам понадобиться лист бумаги и карандаш. Примите удобное положение тела таким образом, чтобы удобно было писать. Медленно выводите прямую линию на бумаге вверх. Наблюдайте за ней. Как только вы отвлеклись, нарисуйте линию вниз. Повторите. Продолжительность упражнения – три минуты. После завершения задания сосчитайте, сколько пиков нарисовали, это будет количество отвлечений. Если тест пройдет на отлично, то в течение заданного времени пик будет отсутствовать.
3. Техника «Слова в цвете».
Это простое упражнение, которое поможет сконцентрировать внимание. Распечатайте лист бумаги с названием разных цветов, но выделите их другим цветом. К примеру: Синий, Желтый, Розовый. Положите лист перед собой и проговаривайте вслух не то, что написано, а цвет выделения. С первого раза получается далеко не у всех, но систематические упражнения позволят выполнять это задание без ошибок.
4. Техника «Бусы».
Аналогия с медитацией на четки. Необходимо взять бусы с большим количеством бусинок. Примите удобное положение тела, переведите взгляд на бусы. Возьмите первую и начинайте отсчет. Как только отвлеклись, или сбились со счета – начинайте заново.
Подпишись, на канал тебе не сложно мне приятно
