После праздничных дней, а особенно новогодних продолжительных каникул у многих возникает вопрос: как очистить организм от всего того, что было съедено и накоплено.
Часто при этом мелькает слово «шлаки». Что есть «шлаки» не совсем понятно.
Дело в том, что организм человека представляет собой систему, которая имеет свойство регулярно самоочищаться при помощи кишечника и почек. Также им активно помогает печень, которая обезвреживает алкоголь, другие пищевые токсины, разнообразные красители, консерванты и прочие добавки.
Поэтому первый пункт:
Не нагружайте свою печень
Снижайте кратность и количество употребления алкоголя.
Старайтесь приобретать натуральные продукты и готовить сами.
Пейте воду
Вода помогает почкам функционировать и отфильтровывать вредности. Рекомендуемое количество воды 30 мл на 1 кг веса в сутки. В жаркое время эта норма увеличивается до 40 мл/кг в сутки.
Вода нормализует обменные процессы в организме, поэтому для очищения она совершенно необходима.
Вода помогает образованию и движению переваренной пищи по кишечнику, не позволяя развиваться запорам. Именно поэтому в случае задержек стула одной из главных рекомендаций является контроль употребления достаточного количества воды.
Ешьте овощи и фрукты
Для того, чтобы кишечник функционировал «как часы», нужна клетчатка – нерастворимые пищевые волокна. Она также стимулирует моторику желудочно – кишечного тракта, не позволяя застаиваться переваренной пище.
В среднем, нормальная частота стула у взрослого человека составляет 1 раз в сутки.
А средняя норма овощей и фруктов в сумме – от 500 граммов до 1 килограмма в день. Причем большую часть все – таки должны составлять овощи. Хотя допускается корректировка в зависимости от ваших личных вкусовых привычек.
Ешьте нешлифованные крупы и бобовые
Еще одним очень хорошим источником клетчатки являются грубые зерновые и бобовые. Признаком, по которым можно определить присутствие клетчатки в крупах является время их приготовления. Оно не может быть очень быстрым. Крупа при наличии клетчатки варится не менее десяти минут, а лучше – больше. В таком случае вы можете быть уверены в том, что получите пользу в виде пищевых волокон и витаминов.
Кроме того, выбирайте те продукты, которые в своем названии имеют слово: «цельнозерновой», «отрубной», мука первого сорта.
Интересно, что налегать на обычные отруби не стоит, так как питательных веществ там почти нет, а с избытком клетчатки можно потерять полезные вещества, так как пищевое волокно сорбирует на себе не только вредности.
Бобовые (горох, нут, маш, чечевица, фасоль) тоже хороши в плане присутствия клетчатки. Кроме того, они сытны за счет растительного белка.
Соблюдайте режим питания
Регулярные приемы пищи с интервалами порядка трех – четырех – пяти часов приучают кишечник функционировать циклично, что также профилактирует нарушение его функции.
Физическая активность
Кроме контроля за питанием и водным режимом для успешного самоочищения необходима физическая активность.
Обычная ходьба позволяет кишечнику функционировать правильно, нормализуя его двигательную активность. Поэтому при запорах совершенно необходимо по крайней мере ходить пешком.
В день рекомендуется осуществлять порядка 10 000 шагов. Для контроля очень удобно использование шагомера.
А для мотивации – прогулки с детьми, друзьями, домашними любимцами.
Ходить можно обычным способом или со специальными палками, ездить на велосипеде, кататься на роликах. Плавание или танцы также очень хороши.
Все эти нюансы в совокупности действительно весьма эффективны для того, чтобы процессы самоочищения протекали успешно. Поэтому не стоит сразу хвататься за какие – либо препараты «для очищения» от мифических шлаков.
Проконтролируйте свой образ жизни, подкорректируйте его, проконсультируйтесь с врачом.
На сайте sovetdiet.ru вы найдете еще больше интересных статей на тему здорового питания.