Много лет американские ученые во главе с журналистом Дэном Бюттнером изучали так называемые "голубые зоны" нашей планеты. Это места, где люди живут дольше, и в которых большой процент долгожителей. Конечно, речь идет не только о продолжительности, но и о качестве жизни. Ведь, как оказалось, жители "голубых зон" сохраняют здоровье, бодрость духа, ясный ум и прекрасное чувство юмора до глубокой старости.
Анализ уклада жизни долгожителей показал, что только 25% продолжительности жизни зависит от генов и наследственности, а 75% формируются образом жизни. По итогам исследования команда ученых выявила несколько ключевых факторов, позволяющих человеку наслаждаться здоровой жизнью долгие годы. Следуя им каждый человек может стать обитателем "голубой зоны", иначе говоря, создать в своей жизни те же условия, в которых живет большинство долгожителей планеты.
Прочитав статью до конца, вы узнаете, какие простые изменения нужно внести в свою жизнь, чтобы создать "голубую зону" у себя дома и продлить свою жизнь.
Физическая активность
Если вы хотите прожить больше 100 лет, без ежедневной физической активности не обойтись. К счастью, нам не нужно изнурять себя тяжелыми упражнениями. Малоподвижный образ жизни вредит здоровью, но изнурительные тренировки это другая крайность, которая тоже не принесет пользу организму.
Пешие прогулки.
Гармоничный способ поддерживать свое здоровье - это обычная ходьба. Желательно ходить по 30 минут в день после еды. 2 раза в неделю можно делать себе выходной. Конечно, лучше гулять на природе. Такой вывод был сделан на основе того, что во многих голубых зонах люди живут на расстоянии друг от друга и постоянно ходят друг к другу в гости. Также долгожители занимаются пастьбой скота и работой в полях.
Работа в саду
У многих долгожителей есть свой огород, где они выращивают овощи, специи и травы. Такой вид физической активности благотворно влияет на физическое здоровье и здоровье психики. К тому же, человек, общаясь с природой сохраняет ясный ум до глубокой старости. А экологически чистые, выращенные без применения химикатов овощи и фрукты прекрасно поддерживают силы и не загрязняют внутренние органы, суставы и сосуды шлаками.
Небольшие неудобства продлят жизнь
Дэн Бюттнер советует намеренно вносить в свою жизнь небольшие неудобства для поддержания здоровья. Например, чистить зубы на одной ноге для сохранения способности тела держать баланс. В домах у японских долгожителей для отдыха вместо диванов служат простенькие циновки постеленные на полу. Жителям приходится часто приседать и вставать с пола. К тому же, отдых на жесткой поверхности это прекрасная профилактика от болезней позвоночника. Еще один совет: надевайте обувь и завязывайте шнурки не садясь на табуретку, а наклонившись. Эти простые ежедневные действия поддерживают здоровье и гибкость тела.
Тренировка мозга
Известно, что продолжительность жизни зависит не только от здорового тела, но и от состояния ума. Преобладающее количество долго живущих людей обладают прекрасной памятью и ясным умом. Не забывайте тренировать память и ум ежедневно. Учите несколько иностранных слов каждый день, осваивайте музыкальные инструменты. Одним словом, никогда не прекращайте учиться новому.
Питание
Несколько простых правил питания, которые объединяют большинство долгожителей на планете.
Рацион жителей голубых зон - простая и полезная пища.
Главное правило - соблюдать умеренность в еде. Не голодать и не переедать. Лучше всего питаться небольшими перекусами 5 раз в день. Основу рациона должна составлять простая растительная пища: хлеб, злаки, орехи, зелень, овощи и фрукты. К этому добавьте немного мяса, рыбы и морепродуктов, но не чаще чем 2 раза в неделю. Не забывайте про молочные продукты, хороший сыр, а также специи. Ученые советуют особенное внимание обратить на куркуму.
Пожилые жители японского острова Окинава перед едой всегда произносят волшебную фразу: «Хара хати бу». Эта фраза, означает, что из-за стола надо вставать немного голодным, потому что сытость приходит позже. Как только вы чувствуете, что голод начинает исчезать, прекратите прием пищи и подождите 15 минут. Только по истечении этого времени наступит чувство насыщения.
Легкий ужин
Следующий совет касается распорядка приема пищи. 80% суточного рациона съедайте в первой половине дня, и лишь 20% оставьте на легкий ужин. Ложиться спать лучше с легким чувством голода. Ночью наш организм очищается, и полный желудок будет ему мешать.
Пейте достаточно воды
Выпивайте в день 5-6 стаканов воды. Недостаток чистой воды в организме повышает риск возникновения сердечных заболеваний.
Образ жизни
Для здоровой жизни нужна уравновешенная психика. Именно поэтому наши советы касаются не только еды и физической активности. Важно также поддерживать позитивный настрой и активный образ жизни.
Больше смейтесь
Хорошее настроение не стоит денег, а дает очень многое. По наблюдениям Дэна Бюттнера долгожители чаще всего жизнерадостные и дружелюбные люди, которые любят пошутить и посмеяться от души.
Помогайте другим людям
Для поддержания оптимистичного взгляда на жизнь, нам просто необходимо регулярно помогать в чем-то окружающим людям. Способов поднять себе настроение, поддерживая других людей, много. Это может быть благотворительность, помощь своим внуком или просто добрые слова, адресованные собеседникам.
Умейте отдыхать
Очень хороший совет - устраивайте раз в неделю один день полного отдыха. Откажитесь от достижения каких-либо целей в этот день и просто отдыхайте от всего. Когда Дэн Бюттнер спросил у одной из жительниц Сардинии, чем она занимается в свободное время, она ответила: «Я нахожу тень и ем апельсин». Может быть, нам порой тоже стоит найти тень и съесть апельсин?
Смысл жизни
В Японии есть понятие, близкое нашему смыслу жизни. Они называют его "икигай" - это то, ради чего вы просыпаетесь по утрам. Смыслом жизни может быть хобби, работа, желание видеть внуков и детей. Икигай - одна из причин долголетия.
Как внедрить привычки долголетия в свою жизнь
Начинайте внедрять привычки постепенно, не стоит браться за все сразу. Выберите одно простое действие и регулярно выполняйте его каждый день. Например, выпивайте с утра стакан чистой воды. Когда это правило станет для вас привычным, добавьте к нему следующее простое действие, например, надевайте обувь в наклоне. Постепенно все больше ваш образ жизни будет меняться.
Не важно, сколько вам сейчас лет, 20 или 70, начинать нужно с этого момента и чем раньше, тем лучше.
