Зачем тратить время на поиски спортивного зала во время отпуска на море, когда физическая активность на пляже поможет и физическую форму поддержать, и однородный ровный загар получить? Пляжная гимнастика рулит!
У воды есть все условия и для кардио, и для упражнений с собственным весом тела. Но в статье мы рассмотрим варианты упражнений, которые можно выполнять практически незаметно для окружающих, просто лежа на песочке у воды.
Упражнение для рук
Лежим на спине, раскинув руки в стороны. Со стороны это может выглядеть так, как будто вы просто лежите на пляже морской звездой. Ладони, направленные вверх, на вдохе сжимаем в кулаки и напрягаем мышцы рук от кистей до плеч. Удерживает напряжение некоторое время, на выдохе расслабляемся. Повторяем 10-15 раз, затем делаем перерыв и еще один сет.
Прорабатываем мышцы плечевого пояса
Располагается на песке, закидываем руки за голову и устремляем взор в бесконечность голубого неба. На вдохе с усилием нажимаем плечами и лопатками на песок, удерживаем напряжение. На выдохе расслабляемся. Повторяем 10 раз, делаем перерыв и можем повторить сет, если после первых 10 повторов нагрузка недостаточная.
Прорабатываем мышцы спины
Переворачиваемся на живот, подставляя солнышку спину, подбородком упираемся в кисти согнутых в локтях рук, взгляд направляем на предметы впереди себя. Поднимаем плечи на вдохе, напрягая мышцы спины, ягодиц и бедер. Тело при этом должно выгнуться дугой. Удерживаем напряжение столько, сколько хватает сил, и на выдохе расслабляемся. Всего нужно сделать 10 повторов.
Качаем пресс
В положении сидя выпрямляем ноги перед собой. Удерживаем тело в положении сидя не опираясь на руки. Можно немного наклониться вперед. Сидеть в таком положении нужно так долго, как получается. После этого можно на некоторое время сбросить напряжение, дав себе отдых. Повторять упражнение можно так часто, как это позволяет время, проводимое на пляже.
Упражнения для развития выносливости и мышечной силы
Не стоит забывать, что на пляже достаточно других способов держать себя в форме. Это плавание, активные игры в воде, ходьба и бег по воде, пляжный волейбол. Если задаться целью, то на пляже можно получать на постоянной основе ту же нагрузку, что и в тренажерном зале, дополнительно обеспечив себе позитивное общение с людьми, предпочитающими активный отдых.