1) "Больше повторений - худеешь, больше веса - качаешься"
На деле же практически наоборот :) Практически. Потому что и при похудении, и при наращивании мышечной массы - должно применяться и то и другое и должно циклироваться. Кстати, раскаченные "до не хочу" бодибилдеры часто выполняют 20 и более повторений в подходе .
2) "Кардио важно, но оно не в приоритете"
Силовая тренировка создает бОльшую энергетическую нагрузку и восстанавливаясь организм тратит очень много калорий.
3) "Групповые занятия - как доп. нагрузка"
Можно использовать стрейчинг, йогу - придаст тебе гибкость, улучшит процесс восстановления после основных тренировок. Танцевальными направлениями можно заменить кардио, но не силовые тренировки!
4) "Когда качать пресс?"
Пресс стоит прорабатывать в конце тренировки. Ведь утомишь его в начале и он не сможет выполнять свою главную функцию - удерживать твое тело в базовых упражнениях.
5) "Разминке быть!"
Многие пока разомнуться (кардио, суставная, потянуться) уже и домой пора :) Тратить на это даже 15 мин - в большинстве случаев потеря времени. В начале тренировки, буквально 5-7 минут кардио или простая общая суставная разминка.
Можно кардио и в начале, если тебе так удобно, но основная тренировка пройдет тяжелее.
6) "Почему тренер советует тренировки каждый день?"
Потому что у него скорее всего кредит не выплачен :) Достаточно 2-3 раз в неделю, тем более если ты только начинаешь заниматься. Подряд 2-3 дня можно, только если делать разные группы мышц в эти дни.
7) "Метод "Пчелки" не работает!"
Подлетел к тренажеру - что-то поделал - улетел, сел на другой. Так результата не будет! Должно быть четкое понимание что ты сегодня делаешь и в каком порядке. Обязательно отслеживай количество повторений/подходов/кг/отдыха. Если нет уверенности, что всё делаешь правильно - лучше обратись к хорошему тренеру ;)
