Упражнение, которое я вам покажу сегодня, можно и нужно делать всем, но особенно тем, у кого жёсткие плечи. Напряжение в плечах накапливается в течение дня у всех, кто много работает в офисе. Плечи страдают также у молодых мам, которые часами носят детей она руках. Бывает, что зажатость в области плеч и шеи становится хронической. Это простое упражнение поможет вам развить подвижность в плечах и снять усталость.
Можно опираться на стену или на опору, как делаю я на фото. Перила удобнее потому, что позволяют зафиксировать ладони.
Для многих может оказаться не простой задачей расположить спину и плечо в одну линию. Особенно если расположить руки правильно:)
Правильно значит: локти на ширине плеч и не давайте им расходится в стороны; локти прижаты к стене. И вот, расположив руки таким образом, отступите ногами назад и постепенно опускайтесь.
Останьтесь тут и дышите медленно. Под тяжестью собственного веса вы начнёте мягко проседать в плечах. Болевые ощущения должны быть не острыми. Выходите из позы также очень медленно.
Повторите три раза.
Свобода в плечевых суставах очень важна и для здоровья и для успешной практики йоги. Старайтесь регулярно выполнять эту позу, пусть даже отдельно от занятий йогой, в качестве профилактики.