Наконец-то после такого перерыва вернулся к тренировкам. В выходные я усиленно делал ничего и набрал 1.5 килограмма, теперь вешу около 74. Хотя пару дней назад взвешивался, было вообще 76. Но это, скорее всего, весы неточные были, а сегодня я взвешивался в зале на электронных.
Мы немного поменяли программу, теперь в среду у меня тяжёлый присед и лёгкий жим.
Приседания делал 5 подходов по 8 повторений на 95 килограммов. Не то чтобы было тяжело, но и не так просто. Последние повторения давались ощутимо, но всё-таки справился.
После этого делал жим, 4 подхода по 5 повторений с 50 килограммами. Это примерно 80% от рабочего веса, на нём отрабатывали технику. На груди небольшая задержка, потом мощный жим вверх.
В понедельник будет наоборот, тяжёлый жим и лёгкие приседания. А в субботу или пятницу останется становая тяга, больше тренировок, типа армейского жима, пока не будет.
И в конце для добивания делал 2 подхода по 12 раз разгибание ног, первый раз 34 кг, второй 43. В целом, хорошая получилась тренировка :)
Сегодня днём ещё как-то неудачно повернул голову и защемил шею. У меня аж голова закружилась после этого, минут 10 отходил. Но ничего, вроде прошло.
А теперь до субботы :)
