Если вам нужно срочно решить какую-то задачу, но вы не можете сконцентрироваться –– прервитесь на 10-минутную тренировку. Это полезно сделать и перед важными собеседованиями, тестами, экзаменами. Немного побегайте, попрыгайте, покрутите педали на велотренажере. Ученые доказали, что такие кратковременные физические упражнения улучшают работу мозга.
Всего 10 минут аэробной нагрузки способствуют концентрации внимания и помогают выполнять задачи, которые требуют ясности мысли. Эффект, конечно, временный, но для текущих дел большего и не нужно. У нас не всегда есть возможность заниматься спортом постоянно: это связано как с нехваткой времени, так и с физическими ограничениями. А быстрая прогулка доступна практически каждому.
Исследователи из Университета Западного Онтарио в Канаде основывались на данных, полученных ранее: эффективность работы мозга улучшается после длительной (24 недели) программы тренировок или одной 20-минутной тренировочной сессии. Но что будет, если сократить время тренировки до 10 минут?
Участники эксперимента должны были 10 минут заниматься на велотренажере (нагрузка – от средней до высокой), а затем выполнять задание. Оказалось, что скорость реакции после такой разминки повысилась на 50 миллисекунд. Для некоторых занятий это означает улучшение когнитивных функций на 14%. По мнению руководителя исследования, специалиста по кинесиологии Мэтью Хита (Matthew Heath), эти результаты могут быть полезны для всех, кто хочет получить быстрое повышение производительности, но не может надолго отвлекаться от работы.