Бёдра и ягодицы являются проблемными зонами для приличного количества женщин. Так как мышцы в этих местах в обычной жизни практически не задействованы, ввиду сидячего образа жизни. Обычно это заметно ближе к лету, когда наступает пора отпусков. Примеряя свой любимый купальник, юбку или платье, многие просто недовольны нижней частью своей фигуры. Выполняя регулярно комплекс эффективных упражнений, можно вполне убрать жир с ног и ягодиц в домашних условиях.
Приседания. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову. Присядьте, не отрывая пяток от пола, до параллели бёдер с полом или ниже, если можете. Спину обязательно держите прямо. Затем вернитесь в исходное положение. Данное упражнение можно усложнить, взяв в руки гантели и держа их по бокам, либо положить на плечи.
Выпады. Встаньте ровно, ноги вместе, руки на поясе или вдоль тела с отягощением, можно без него для начала. Правую или левую ногу отставьте назад как можно дальше так, чтобы нога, которая впереди согнулась в колене примерно на 90 градусов. Колено ноги, которую отставили назад должно почти коснуться пола. Вернитесь в исходное положение. Тоже самое сделайте на другую ногу. Аналогичные выпады можно делать вперёд.
Лягте на спину на пол. Ноги согните в коленях и поставьте на ширину плеч, руки прямые вдоль тела. Поднимайте таз и поясницу вверх. На полу должны остаться только ступни, руки, голова и лопатки. Вернитесь в исходное положение, не касаясь тазом пола, и снова поднимитесь вверх.
Встаньте на колени и на локти так, чтобы ноги в коленях были согнуты примерно на 90 градусов. Поднимите одну ногу вверх, не сгибая её в колене, так чтобы бедро было параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, не касаясь коленом пола. Затем снова поднимайте ногу. Аналогично сделайте на другую ногу.
Ещё один вариант этого упражнения. Всё тоже самое, только когда вы поднимаете ногу её нужно разгибать в колене, но не до конца. Стараясь поднять ступню как можно выше и дальше.
Исходное положение как в предыдущем упражнении, только одну ногу нужно выпрямить и поставить на мысок. Выпрямленную ногу поднимайте вверх как можно выше, не сгибая её в колене. Опустите вниз так, чтобы она не касалась пола, и снова поднимайте вверх. Тоже самое для другой ноги.
Махи ногами. Встаньте перед стулом, ноги вместе, руки положите на спинку стула. Поднимите правую ногу в правую сторону, затем опустите. Левую ногу соответственно в левую сторону.
Упражнения для икр. Встаньте перед стулом или просто руками держитесь за что-нибудь. Поднимайтесь на носки и вернитесь обратно. Для усложнения можно выполнять на одно ноге или с отягощением.
Выполняя комплекс этих упражнений, вы сможете убрать жир с ног и ягодиц дома. Для эффективного похудения смело делайте 3 подхода по 20 повторений. Изначально можно меньше, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Вы можете посмотреть упражнения для ног и ягодиц на видео. Тогда техника выполнения вам будет более понятна. Можете выполнять их под видео. Также старайтесь больше ходить пешком. По лестнице и эскалатору ходить не только вверх, но и вниз. Так будут задействованы разные мышцы.