Соблазн отвечать на шантаж привычной реакцией в виде принятия вины и уступок велик, но это — путь в никуда, хоть и приносящий временное облегчение.
Чтобы эффективно противостоять шантажу нужно освоить новые поведенческие реакции.
Контракт с самим собой
В качестве первого шага к победе над эмоциональным шантажом автор предлагает подписать контракт с самим собой, который будет символом готовности измениться.
«Контракт с самим собой
Я,_________________, признаю себя за взрослого человека, имеющего право на собственное мнение и выбор, и посвящаю себя активному процессу изгнания эмоционального шантажа из своих отношений и своей жизни. Для достижения поставленной цели я даю следующие обещания: = Обещаю, что больше не позволю страху, обязанности и чувству вины контролировать мое поведение. = Обещаю, что обучусь методикам, изложенным в этой книге, и буду применять их на практике. = Обещаю, что, если оступлюсь, потерплю неудачу или прибегну к старой модели поведения, я не буду использовать эти ошибки в качестве оправдания, чтобы бросить эту свою работу. Сознаю, что неудача не является неудачей, если из нее сделать выводы. = Обещаю, что позабочусь о себе в течение всего этого процесса. = Обещаю, что буду ценить каждый позитивный шаг, каким бы маленьким он ни был.
_____________Подпись_____________Дата
Далее: выучите и постоянно повторяйте заявление силы — одно короткое предложение, которое можно использовать, чтобы не потерять самообладание, когда шантажист прибегнет к давлению. Заявление силы звучит так: Я МОГУ ЭТО ВЫДЕРЖАТЬ».
Автор рекомендует повторять это заявление каждый раз, когда вы испытываете сомнение, готовы уступить под натиском шантажиста или вас посещают мысли вроде «не могу справиться с тревогой», «не могу не чувствовать вину». В качестве тренировки попробуйте представить, что повторяете выражение «Я могу это выдержать», находясь лицом к лицу с шантажистом.