Количество калорий, необходимы для потребления организмом ежедневно – величина, которая определяется индивидуально для каждого человека. Это количество определяет, пол, физическое состояние, активность жизни отдельно взятого человека Поэтому, когда вы слышите, например, что женщине нужно употреблять 2500 калорий в день, а мужчине 3500 калорий, то это информация, не несущая для вас никакой ценности.
Для подсчета калорий, необходимы именно вам, в зависимости от того, к какому состоянию тела вы стремитесь, мы предлагаем вашем вниманию формулу Маффина-Джеора.
Для подсчета калорий по этой формуле, нам потребуется:
1. Рассчитать основной обмен организма (ОО) – количество калорий, необходимый для поддержания жизнедеятельности организма, находящегося в покое. Этот параметр определяется по формуле:
Для мужчин : ОО = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст + 5
Для женщин : ОО = 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст - 161
Пример: Женщина, 35 лет, 160 см, 58 кг
ОО=10*58+6,25*160-5*35+5=1410 ккал
2. Для расчета калорий, необходимых в сутки нашему организму, необходимо умножить параметр ОО на коэффициент, подбирающийся в зависимости от активности индивидуального человека:
Сидячий образ жизни: ОО * 1.2
Небольшая активность (физическая активность 1-2 раза в неделю): ОО * 1.375
Средняя активность (физическая активность 3-5 дня в неделю): ОО * 1.55
Высокая активность (физическая активность 6-7 дней в неделю): ОО * 1.725
Очень высокая активность (постоянная физическая активность, ежедневные тренировки, профессиональные спортсмены): ОО * 1.9
Считаем, что наша девушка – бухгалтер, спортом не увлекается
1410*1,2=1692 ккал
Таким образом, получается что девушке в возрасте 30 лет, ведущей сидячий образ жизни, с ростом 160 см и весом 58 кг, чтобы не располнеть, нужно потреблять 1692 ккал в сутки.
Для того, чтобы худеть безопасно, считается, что нужно создать дефицит калорий, потребляя 80 процентов дневной нормы. То есть, предположим, что девушка-бухгалтер из нашего примера, собирается похудеть. Не подключая физические нагрузки.
В этом случае, ей нужно будет потреблять на 80 процентов калорий от нормы, т.е. 1692*0,8=1353,6 ккал.
Если же, наша девушка, все таки сделала абсолютно правильный выбор начать заниматься спортом и решила, для начала, заняться пробежками 2 раза в неделю, то это количество рассчитаем так:
OO*1.375*0,8=1551 ккал.
Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал, чтобы становиться еще лучше!