Полезные привычки в еде и образе жизни, которые помогут вам снизить вес, будь вам 20, 40 или 60 лет.
Вставайте на час раньше
Заведите себе привычку вставать на час раньше, наслаждаться первыми лучами солнца. Чем больше солнечного света там, где вы, тем больше в вашем организме витамина Д, что способствует снижению веса и укреплению психического здоровья. Не забудьте про завтрак из овса!
Берите обед из дома на работу
Ученые обнаружили, что люди, которые готовят дома и берут с собой еду на работу или учебу, потребляют меньше калорий, чем те, кто обедает в кафе или покупает готовую еду.
Чаще ешьте рыбу
По возможности меняйте кусок мяса на кусок рыбы. Так вы обогатите свой организм жирами омега-3, ускорите метаболизм и обеспечите себе стройность на долгосрочную перспективу.
Пейте воду
Чем больше вы пьете воды, тем меньше вы едите, быстрее насыщаетесь. Это минус 206 калорий в день и минус 2 кг в месяц.
Снизьте температуру
Уменьшите температуру воздуха в квартире, тем самым вы заставите свой организм активнее работать, чтобы согреться, а это – минус лишние килограммы.
Тренируйтесь интенсивно
Займитесь активными физическими упражнениями, делайте быстрее ваши обычные дела, быстрее ходите, тем самым вы увеличиваете нагрузку на свои жировые отложения, сжигаете жир.
Пейте зеленый чай
Откажитесь от сладких напитков в пользу зеленого чая. Если настало время выпить кофе, налейте лучше себе чая. В нем содержатся катехины – сильные антиоксиданты, которые помогают контролировать вес.
Ешьте красные фрукты
Красные фрукты содержат ресвератрол - антиоксидантный пигмент, который сжигает жир на животе. Достаточно съедать одно красное яблоко в день.
Контролируйте стресс
Управляйте стрессом, чтобы он не управлял вами. Подойдут любые упражнения на внимательность, йога, медитация. Кортизол, гормон стресса, - причина скопления жира на животе.
Откажитесь от подсластителей
Откажитесь от искусственных подсластителей. Они вреднее обычного сахара и приводят вас к набору веса.
Высыпайтесь
Если вы спите полноценно ночью и полчаса днем, вы избавляетесь от лишнего жира. Ваше отдохнувшее тело набирает силы, которых хватит для сжигания жира.