Хорошая новость: оказывается, ваши гены имеют только 10% влияние на продолжительность жизни и ученые говорят, что выбор, который вы делаете ежедневно, гораздо больше влияет на долголетие. В начале 20 века средняя продолжительность жизни составляла 31 год. Сегодня этот показатель вырос почти в 3 раза, благодаря новым привычкам и открытиям.
Я собрал 10 советов-привычек, применяя которые, можно увеличить продолжительность жизни.
1. Занимайтесь йогой
Давно известно, что йога расслабляет, но мало кто знает, что йога снижает давление. Также снижает уровень стресс и уменьшает лишний вес. Все это продлевает продолжительность жизни. Йога - это не обязательно сложные упражнения на гибкость. Йога - это больше расслабление и дыхание. Начните с простых упражнений и потом не остановитесь.
2. Ешьте грейпфрут
У людей старше 65 лет, одно из пяти падений вызывает серьезную травму, например, перелом кости. Многие знают, что употребление молока помогает сохранить кости сильными и здоровыми. Но употребление свежего грейпфрута еще более эффективнее, чем молоко. А теперь представьте какой полезный эффект для костей вы получите, если будете есть грейпфрут и запивать молоком?
3. Больше смейтесь
Еще в 2012 году ученые подтвердили, что смех продлевает жизнь. Откажитесь от негативных мыслей, окружайте себя забавными людьми и не стесняйтесь смеяться.
4. Чуть меньше мяса
Не нужно отказываться от мяса. Организм не любит крайности, все должно быть в меру. После 40 лет желательно добавить больше овощей в рацион, чем мяса. Особенно, если вы сильно зажариваете мясо или используйте много масла и вредные добавки.
5. Бросьте курить
И без меня всем известно, что отказ от курения позволяет жить на 10 лет дольше. Курить в 20 это не тоже самое, что курить в 40. В 20 организм выводит всякую дрянь в сотни раз лучше и быстрее. Если вам еще нет 40, начинайте привыкать к тому, что после 40 придется отказаться от многих вредных вещей в пользу здоровья и долголетия.
6. Не переживайте о возрасте
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Personality and Social Psychology люди, у которых сложились положительные взгляды на свой возраст, жили дольше на семь лет, чем те, кто негативно относился к своему возрасту. Действительно, то, что вы будете переживать за свой возраст, не сделает ничего, кроме как навредит вам. Лишний стресс и переживания вам не нужны.
7. Больше движений
Сидение менее трех часов в день может увеличить вашу жизнь на 2 года. В последние 30-40 лет, люди резко начали мало двигаться и это привело к распространению заболеваний опорно-двигательного аппарата. Искривления позвоночника и грыжи затрудняют нормальный ток крови, что отрицательно сказывается на общем здоровье и продолжительности жизни.
8. Больше свежего воздуха
Кармело Флорес Лаура человек, который умер в возрасте 123 года, сказал что он обязан своим долголетием регулярным упражнениям и прогулкам на свежем воздухе.
9. Уход за зубами
Плохая гигиена полости рта связана с ухудшением здоровья и сокращением продолжительности жизни. Уход за полостью рта снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, деменций и инсульта. Инвестируйте в здоровье своих зубов. То как вы жуете очень важно для вашего пищеварения, это в свою очередь важно для вашего кишечника, а кишечник это 70% вашего здоровья.
10. Продолжайте учиться
Многие замечают, что с возрастом думать, запоминать, и решать какие-либо задачи становится сложнее. Это не так, если вы держите свой мозг в тонусе. Изучайте что-то новое для себя, учите новые языки, тренируйте память и работайте головой.
Подпишитесь на наш канал, чтобы оставаться молодым и здоровым!
Вам будет интересно прочитать:
10 продуктов для здоровья сердца
8 продуктов, которые укрепляют здоровье
22 продукта, которые ускоряют процесс старения
20 продуктов, которые сохранят вашу молодость