В данной статье расскажем о самой простой и самой эффективной зарядке для всех!Не важен пол и вес!Все очень просто и функционально.Возможность снижения веса с регулярным использованием данной зарядки и поддержанием принципов правильного питания.
Приветствую!Начинаем цикл публикаций о здоровом образе жизни,спорте,правильном питании и всевозможных техник направленных на улучшения качества жизни.Уже давно не секрет что правильное питание,физические упражнения и правильно подобранный ритм жизни продляет не только сам жизненный цикл организма но и его качество.Ведь можно и в 60-70 лет быть активным и здоровым,а в 30 жаловаться на кучу болячек,вечный недосып,вялость и серые нудные будни.Долой уныние и вялость!Начнем с простого,с утреней зарядки.Сразу хочу сказать,в данной статье мы рассмотрим общую и самую простую и понятную еще со школьных времен зарядку.Данная зарядка предназначена для временного исполнения в течении 5-10 минут и помочь подтолкнуть к дальнейшему развитию интереса к спорту.
Польза зарядки:
Регулярная утренняя зарядка активизирует организм,позволяет ему быстрее включиться в рабочий режим,разогревает суставы и мышцы предохраняя их от травм.Помогает интенсивной циркуляции крови в сосудах, в результате чего организм насыщается питательными элементами и кислородом.Так же кислородом насыщается головной мозг человека,что приводит к улучшению внимания,памяти и ускорения мыслительных процессов.
У каждого утро начинается по разному,кто-то спит до обеда, кто-то наоборот встает с утра пораньше и мается до отъезда на работу.Кто-то вообще не спал всю ночь и еле заснул к утру... Маленький секрет для хорошего сна : засыпайте немного голодным.Да,все очень просто.Стакан кефира вместо пельмешек с майонезом на ужин и через несколько дней вы сами заметите как легко стало просыпаться по утрам,а энергии в течении всего дня значительно прибавится.
Для начала,так сказать "easy" уровень будет осуществляться без каких либо серьезных нагрузок для ослабленного серыми буднями организма. Несколько общих правил для успешного свершения зарядки:
- Не начинайте зарядку сразу после пробуждения.Дайте организму минут 15-20 что бы прийти в себя.
- Зарядку лучше проводить в проветриваемом помещении или на свежем воздухе.
- Делайте в среднем 6-7 упражнений,с количеством повторений 10-12 раз.
- Следите за правильным дыханием.
- Зарядку делайте не торопясь, "прочувствуйте " движение мышц.
Сначала займемся разминкой. Разминка - это комплекс упражнений состоящий из плавных поворотов и наклонов туловища, головы,вращательных движений рук и ног.
- Сделайте по 10 вращений головой в одну сторону и по 10 вращений в другую.
- Поставьте ноги на ширину плечи,руки положите на пояс.Совершите 10 поворотов туловища в одну сторону и 10 поворотов в другую.
- Выполните наклоны вперед, стараясь достать пальцами до пола.
- Махи руками. Представьте ваши руки лопастями вентилятора и покрутите ими в разные стороны.
- Махи ногами.Упражнение крайне полезное и помогает избавиться от жировых накоплений :) Сделайте по 10-15 раз на каждую ногу.
- Приседания.Это одно из самых простых,эффективных и энергозатратных упражнений как для женщин так и для мужчин.Техника исполнения проста: ноги примерно на ширине плеч,носки врозь,спина прямая.Носки и колени должны смотреть в одну сторону, руки перед собой.Для начала 10-15 раз за подход.
Упражнений очень много, вариаций исполнений тоже.Данные упражнения предназначены для разминки суставов,прогрева мышц и вывода организма из состояния сна.Более узкоспециализированные упражнения рассмотрим в следующих статьях.
Важно:
- Регулярность.Выполняйте зарядку каждое утро и вы не заметите как она просто войдет привычку.Наш организм привыкает ко всему и через какое-то время вы просто не сможете без зарядки.
- Не перегружайтесь.Помните что во всем нужна мера.Даже если и кажется что можете больше, лучше начинать постепенно.
- Продумывайте упражнения. Составьте себе план и старайтесь следовать ему.
- Следите за прогрессом.Заведите блокнот и ведите записи об успехах своей тренировочной программы.