Первые трудовые недели после длинных январских праздников – нелегкое время. Для того чтобы возвращение в рабочий режим прошло менее болезненно, нужно научиться правильно отдыхать и распределять силы. ЧТД разбирался, как эффективнее всего использовать перерывы на кофе и сигареты.
Законная пауза
Прежде всего необходимо помнить о том, что время для отдыха гарантируется российским законодательством. Согласно Трудовому кодексу РФ (статья 108 главы 18 раздела V), в течение рабочего дня (смены) работнику должен быть предоставлен перерыв «продолжительностью не более двух часов и не менее 30 минут, который в рабочее время не включается».
Перекур и кофе-брейк – самый распространенный способ отвлечься от рутины в офисе. Однако среди работодателей до сих пор нет единого отношения к этому типу отдыха. Если в одних компаниях периодические перерывы сотрудников на кофе или сигареты осуждают (ссылаясь на прокрастинацию и риски для здоровья), то в других они становятся частью корпоративной культуры и психологическим инструментом повышения эффективности.
В России после введения антитабачного закона Минздрав активно взялся за регулирование жизни курильщиков. Один из недавних законопроектов ведомства – который, впрочем, так и не был одобрен, – предлагал увеличить продолжительность рабочего дня для сотрудников с этой вредной привычкой.
Вредные сотрудники?
По наблюдениям дирекции компании «Русгидро», например, курильщики тратят на свою привычку порядка 1,5-2 рабочих часов каждый день – это не менее 10 часов в неделю. А ученые из Великобритании даже не поленились посчитать, сколько стоят перекуры. По данным исследования, проведенного в 2014 году Центром экономики и бизнес-исследований для Британского фонда по борьбе с заболеваниями сердца, перерывы на сигареты отбирают у предприятий и государства 8,4 млрд фунтов стерлингов в год.
При этом ни одному из научных исследований так и не удалось доказать, что курящие сотрудники менее эффективны, чем некурящие, – как и то, что люди без этой привычки меньше бездельничают на рабочем месте.
Некоторые российские компании пробуют менять внутренний распорядок, чтобы заставить сотрудников отказаться от перекуров. Вводят право на один дополнительный выходной в месяц для некурящих или меняют пачки сигарет на пакеты сока.
Многие работодатели, наоборот, совсем не против того, чтобы сотрудники выходили покурить, причем желательно группами. Нередко смена обстановки позволяет снять напряжение и способствует появлению новых идей. Кроме того, ценный работник, насильно лишенный никотина, вряд ли будет демонстрировать высокие результаты. Это подтвердили исследователи агентства OMI, которые в 2017 году устроили опрос среди 2682 работающих россиян. Каждый пятый заявил, что после того, как в офисе запретили курить, сотрудники стали меньше обмениваться мнениями в неформальной обстановке и это негативно повлияло на качество работы всего предприятия.
Кофе без сигареты
Популярность кофе серьезно выросла с тех пор, как было доказано, что он не вредит здоровью – даже наоборот. Американская ассоциация сердца, проведя масштабное долгосрочное исследование, выяснила: употребление этого напитка, вопреки расхожему мнению, сокращает риски сердечных заболеваний и инсульта. Каждая выпитая чашка кофе в неделю снижает риск инфаркта на 7%, а инсульта – на 8%. Результаты изысканий были опубликованы на сайте EurekAlert! в ноябре 2017 года.
Кофеин стимулирует умственную и физическую деятельность благодаря его способности блокировать аденозиновые рецепторы головного мозга. Аденозин подавляет возбуждение и вводит человека в полусонное состояние. Его молекула очень похожа на молекулу кофеина. Поэтому последний может без труда занимать место аденозина и давать обратный эффект, вызывая чувство бодрости. Кроме того, под воздействием кофе в организме начинает распадаться гликоген, повышая уровень сахара в крови. Чем выше этот уровень, тем бодрее мы себя чувствуем.
Сомнительное удовольствие
Никотин, содержащийся в сигаретах, тоже относится к веществам-стимуляторам. Он вызывает выброс адреналина, приводя организм в тонус, а также увеличивает в мозге уровень дофамина, отвечающего за ощущение удовольствия. Исследование Калифорнийского университета в Сан-Франциско в 2010 году принесло неплохие новости для курильщиков: 2-3 сигареты в день не несут серьезных угроз для сердца и легких. Более того, умеренное курение обладает нейропротективным действием, например, значительно снижает риск болезни Альцгеймера.
Однако действие никотина быстро заканчивается, а привыкание к курению и опасность продуктов сгорания табака для организма не позволяют специалистам рекомендовать перекуры как способ снятия стресса. По данным Центра контроля и профилактики заболеваний США, сигареты повышают риск развития рака легкого в 15-30 раз, рака мочевого пузыря, поджелудочной железы и других органов. Также у курильщиков чаще случаются инфаркты миокарда, инсульты и другие сердечно-сосудистые заболевания.
Главное – отвлечься
Сторонников частых кофе-брейков как способа бороться с офисным стрессом в России меньше, чем в других европейских странах. Возможно, это связано с тем, что сотрудники отечественных компаний привыкли пить кофе прямо за своим рабочим столом. Между тем шведские ученые утверждают, что польза кофе-брейка как раз в том, чтобы отвлечься от дел и пообщаться с коллегами.
В исследовании, посвященном концентрации внимания во время работы, опубликованном в журнале Cognition, психолог Университета штата Иллинойс Алехандро Йерас (Alejandro Lleras) сравнил беспрерывные умственные усилия с ежедневной прогулкой по одному и тому же маршруту. Человеческий мозг естественным образом перестает регистрировать примелькавшиеся здания, точно так же как постоянные попытки сконцентрироваться на решении одной и той же задачи делают ее «невидимой» для разума.
По словам Йераса, вместо того чтобы зацикливаться на решении проблемы, нам необходимо специально создавать факторы, которые периодически будут отвлекать наше внимание. Этот простой психологический прием позволяет не терять концентрацию с течением времени и добиваться нужных целей быстрее. Перерыв на кофе и сигареты как раз относится к подобным способам перезагрузки внимания.
Александра Борисова