Большинство из нас давно хотят или даже мечтают перейти на здоровое питание, однако далеко не всем удается превратить мечту в реальность. Часто это связано с тем, что люди просто не знают с чего начать, и вообще, сама система правильного питания зачастую кажется очень сложной и непонятной. Как же, наконец, начать питаться правильно?
Давайте разберем эти простые шаги, которые помогут вам это сделать действительно легко!
1. Не ищите систему питания. В огромном множестве существующих систем легко запутаться. И хотя все они нацелены на улучшение здоровья, найти идеальную для вас вы сможете только сами, следую основам – постарайтесь отказаться от вредных продуктов, которые вы продолжаете есть каждый день.
2. Замените вредные продукты полезными. Голодание это не выход! Отказавшись. Например, от углеводов вообще, вы лишите организм необходимых элементов, и он будет испытывать недостаток питательных веществ. Таким образом. Нужно находить компромиссы. Старайтесь заменить жареные блюда на запечённые на первых парах – это гораздо проще, чем перейти на зелень. Старайтесь потреблять сложный углеводы вместо простых (например коричневый рис вместо белого). Не заставляйте себя есть продукты, которые вам не нравятся. Однако, постепенно находя новые вкусы и пробуя новый, скорее всего, продукты, ранее не использованные вами в пищу, станут вашими любимыми.
3. Исключите сахар и муку. Сахар и мука мелкого помола наиболее вредные продукты. Исключите их из рациона, а так же продукты, которые их содержат – лимонады, пакетированные соки, пшеничные макаронные изделия и др. Изучайте состав на упаковке.
4. Употребляйте качественное мясо. Конечно, говядина полезнее сладкой булочки, однако. важно, чтобы мясо было получено от животных, выращенных на пастбищах в естественных условиях. Рыба должна быть выловлена в естественных водоемах.
5. Исключайте жиры. Особенно омега-6 и 9. Они встречаются в масле, некоторых видах мяса, яйцах и молочных продуктах. Старайтесь есть только качественное сливочное масло и оливковое, вместо подсолнечного.
6. Планируйте прием пиши. Старайтесь не провоцировать голод. Когда вы ужасно голодны, вам будет крайне сложно подобрать полезные продукты. Во-первых, это касается силы воли, которую вам нужно будет проявить, чтобы не сорваться. Во-вторых – если вы вдали от дома, полезной кухни может попросту не оказаться в пределах досягаемости.
7. Устанавливайте себе правила. Многие из нас, вынуждены подстраиваться под обстоятельства. Старайтесь установить правила питания. Например, если вы на отдыхе, а придерживаться рациона для вас крайне сложно или мешает расслабится, разрешите себе вольность, но дома, обязательно придерживайтесь рациона!
Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал, чтобы становиться еще лучше!