Сидя можно делать всё что угодно. Можно работать, отдыхать и развлекаться, общаться и получать новые знания. Чем быстрее мы приближаемся к светлому будущему, в котором за человека всё будут делать умные машины, тем меньше мы двигаемся и тем меньше нам нужно вести активный образ жизни. Организм человека, который в течение тысяч лет работал и развивался так, чтобы обеспечивать человека максимальной силой, не изменился. А вот те его функции, которые приносили пользу, при отсутствии активности стали приносить вред.
Я сейчас о склонности к полноте. Механизм запасания жира на чёрный день, столько раз спасавший наших доисторических предков от голодной смерти, сейчас к этой самой смерти и приводит. Несмотря на все изобретенные лекарства, обилие больниц, санаториев, тренажерных залов, количество людей, имеющих проблемы со здоровьем, только увеличивается. Подъем по лестнице, перенос тяжёлой сумки, кратковременная пробежка вслед за отъезжающим автобусом – всё это может оказаться просто невозможным для многих людей за 40, а то и за 30. Людям с избыточным весом не просто тяжело бегать или прыгать. Им бывает тяжело ходить.
”Но я тренируюсь 3 раза в неделю по часу!” – скажут многие из вас, но даже каждодневные занятия в спортзале не сделают вас здоровым, если всё остальное время вы сидите за компьютером и трескаете булки и печенье.
Безусловно, это уже огромный плюс, но многие люди не поддаются влиянию фитнес-блогеров и фитоняшек, и вообще не увлекаются ни одним видом спорта. Поскольку каждый человек хочет чувствовать себя хорошо, хочет минимизировать количество походов к врачу и каждое утро чувствовать себя бодрым и в настроении, важно вести активный образ жизни. Что же такое активный образ жизни? Это подвижный образ жизни! Логично, что нужно больше двигаться, но как?
Советы для лентяев
Если вы школьник или студент, не пропускайте уроки физкультуры. Запишитесь в секции, устраивайте интересные спортивные мероприятия с друзьями.
Если вы мама, придумайте для детей игры с элементами приседаний, прыжков и т. д. Ваши крохи будут довольны! Совместите приятное с полезным и для себя, и для детей, а если вы взрослый человек без детей, найдите уже на себя любимого немного времени и займитесь любимым делом!
Начните делать утреннюю зарядку. Стандартная зарядка, состоящая из махов руками и ногами, прыжков, наклонов, длится всего десять-пятнадцать минут, заряжает энергией, разминает и растягивает затёкшие и вялые после сна мышцы, подготавливая их к дневной нагрузке. Зарядка разгоняет кровь, что позволяет насытить все органы и ткани тела кислородом. Очень важно, чтобы зарядка приносила радость. Раздвиньте шторы, чтобы комната наполнилась светом, включите любимую музыку, в общем, пусть вам будет весело! И замечательно, если вы будете делать зарядку не только утром, но и вечером, только не занимайтесь этим перед сном.
Вот наше видео, если вы позабыли, как делается зарядка:
Посвятите немного времени тренировкам. Это как раз упомянутые тренировки в спортзале, домашние силовые или кардиотренировки, занятия йогой, гимнастикой и т.п.
Если у вас сидячая работа, то вставайте время от времени и ходите, сделайте несколько приседаний или отжиманий там, где вас никто не увидит. Если можно что-то притащить, поднять, помочь донести, делайте это. Ищите любой повод подвигаться.
Попробуйте использовать различные шагомеры, которые сейчас в большом количестве бесплатно распространяются в виде приложений для iOS или Android. Меня шагомер мотивируют ставить ежедневные индивидуальные рекорды, а еще можно заводить друзей которые будут подталкивать к свершениям))
Ходите по лестнице. Старайтесь ходить по лестнице, а не пользоваться лифтами и эскалаторами.
Пройдите пешком лишнюю остановку. Добираясь до дома на автобусе или метро, выйдите на одну-две остановки раньше и прогуляйтесь остаток пути.
Паркуйтесь подальше.
Приобщайте к спорту близких. Совершайте прогулки с другом, супругом или всей семьей утром или вечером.
Устанавливайте краткосрочные цели и за их достижение вознаграждайте себя. Но не пирожными и булочками! Придумайте награды, которые связаны с фитнесом, например, новый тренировочный костюм или топ.
Вы даже можете чистить зубы утром и вечером, выполняя упражнение “воображаемый стул”! Всего 1-2 минуты, а ягодицы уже более подтянутые, осанка ровная и красивая.
Такие советы всем под силу. Просто поднимите ягодицы с дивана и выполните хотя бы один пункт!
Автор: тренер команды Workout Натали Цховребова
Хотите получать больше интересных материалов? Подписывайтесь на наш канал.