10 лет назад никто из нас не был подключен к интернету круглые сутки. Но теперь с развитием технологий это стало нашей повседневной реальностью. 81% людей пользуются своим телефоном целый день, почти треть из них проверяют сообщения через пять минут после пробуждения, в среднем человек проверяет сообщения на телефоне 46 раз в день. Это распространяется и на нашу профессиональную деятельность, 98% руководителей используют свой телефон ночью и в выходные дни, а 57% людей отвечают на сообщения, касающиеся работы, во время семейных прогулок с детьми.
Технологии сделали нашу жизнь проще и дали нам доступ к огромным объемам информации, позволили общаться с людьми из любой точки мира. Но на ряду с использованием технологий мы должны научиться отдыхать от них.
Технологии вызывают привыкание, из-за того, что они разрабатываются с целью захватить ваше внимание на долгое время. Технологии в каком то роде можно сравнить с курением. При проектировании своих продуктов технологические и социальные медиакомпании используют самые передовые исследования в области изменения поведения, убеждения, биохимии, кондиционирования и формирования привычки.
Из исследований видно, что быть на связи все время, пагубно сказывается на нашем психологическом и физическом здоровье. Общение на рабочие темы в нерабочее время, приводит к эмоциональному истощению, выгоранию, стрессу, психологическим, желудочно-кишечным, сердечно-сосудистым заболеваниям.
От всего этого есть только одно лекарство. Просто проводите больше времени без ваших телефонов и компьютеров. Был проведен опыт, испытуемым было запрещено проверять свою почту по вечерам и в выходные дни. Результатом стало понижение уровня стресса, большая заинтересованность работой и самое главное никаких потерь в производительности труда.
Вот несколько советов, в каких ситуация, лучше обойтись без телефона.
🔘 Осознать.
Скачайте приложение на компьютер и иелефон которое позволит вам отслеживать время активности, и вы увидите сколько времени тратите на свои гаджеты. Это послужит хорошим стимулом задуматься, с пользой ли вы тратите это время, и нужно ли тратить столько на эти цели.
🔘 30 минут утра
Убирайте телефон из спальни в часы сна. Проснувшись утром, не трогайте его. Возьмите блокнот или лист бумаги и запишите планы на день. После того как вы потратите на это 30 минут, не нужно спешить и пытаться сделать все за 5 минут, вы можете посмотреть на свой телефон.
🔘 Прогресс, а не продуктивность
Отвечая на электронные письма, вы чувствуете себя продуктивным, но в итоге ваши дела не двигаются с мертвой точки. Займитесь приоритетным делом сразу же с утра, и не проверяйте электронную почту, не заходите в интернет, не закончив с ним.
🔘 Телефоны со стола.
Отключайте телефон во время общения с другими людьми, во время обеда, семейного ужина. Если кто то, разговаривает по телефону во время этих мероприятий, или просто положил его на стол, попросите вежливо выйти, убрать телефон. Так как исследования показывают, что наличие телефона на столе отвлекает людей, даже если это чужой телефон.
