На дворе 2-е января 2018 года, а это значит пора воплощать мечты в реальность! Поэтому сегодня объявляем начало 30-дневного фитнес-челленджа! Каждый день будет выходить пост с тренировкой, которую вы сможете выполнять дома и не затратите на нее много времени! Что вы получите по окончанию челленджа? Отличное самочувствие, заряд энергии, увеличение выносливости и силы, подтянутость ваших форм, похудение - но помните, 80% успеха - это диета! День первый. - поднимите таз до положения прямой линии между корпусом и бедрами; - максимально напрягите ягодичные мышцы и задержитесь на 30 секунд.
На дворе 2-е января 2018 года, а это значит пора воплощать мечты в реальность!
Поэтому сегодня объявляем начало 30-дневного фитнес-челленджа!
Каждый день будет выходить пост с тренировкой, которую вы сможете выполнять дома и не затратите на нее много времени!
Что вы получите по окончанию челленджа?
Отличное самочувствие, заряд энергии, увеличение выносливости и силы, подтянутость ваших форм, похудение - но помните, 80% успеха - это диета!
День первый.
- Отжимание с колен - 10 раз.
- Скручивания лежа на полу - 20 раз.
- Классические отжимания - 10 раз.
- Приседания с прыжком - 20 раз.
- Выпады в сторону - 10 раз.
- Отжимания с поворотом корпуса - 10 раз.
- Выпады в сторону - 10 раз на каждую ногу. (видео выше)
- Планка на локтях - 1 минута.
- Выпады назад с махом ноги вперед - 20 раз каждой ногой.
- Бег с высоким подниманием колена - 20 раз.
- Планка на локтях - 30 секунд. (видео выполнения выше)
- Подъем таза или ягодичный мостик в статике - держать 30 секунд.
- поднимите таз до положения прямой линии между корпусом и бедрами;
- максимально напрягите ягодичные мышцы и задержитесь на 30 секунд.
