- Специальные упражнения
- Физические нагрузки
- Занятия со специалистами
- Организация режима
- Медитация
Специальные упражнения для улучшения внимания
Сегодня, ученые и психологи разработали множество разных методик по улучшению внимания у взрослых и детей, среди этих комплексов, как простые логические задачки, так и сложные задания направленные на корректировку поведения человека.
Наиболее популярные упражнения
- Улучшение концентрации внимания
Вам предлагается выбрать любой предмет из окружающей вас обстановки, и поставив перед собой, попробовать как можно дольше удержать на нем внимание. Специалисты советуют выбирать наиболее простой предмет, чтоб выполнение задания было результативным – чем меньше аспектов и деталей имеет объект, тем сложнее концентрироваться на нем.
Например, поставьте на стол коробку, попробуйте вообразить что бы могло в ней находиться, какие предметы или существа. Попробуйте осмыслить коробку как предмет состоящий из картона, клея и других материалов, подумайте об ее цвете и форме. Чем больше аспектов осмысления предмета Вы сможете подобрать – тем лучше и тем более долгой будет концентрация. Когда, Вам удастся с легкостью концентрироваться на самых простых предметах подолгу, попробуйте увеличить количество объектов концентрации и упражняться уже с двумя или тремя предметами.
- Улучшение зрительного внимания
Это задание имеет некое сходство с предыдущим, однако имеет несколько другую цель – удержать детальное зрительное внимание и запомнить, как можно больше деталей. Поставьте перед собой какой-то небольшой, простой объект, например, яблоко и попробуйте удержать на нем зрительное внимание около 5-6 минут. При этом рассматривая его, постарайтесь вычленить как можно больше мелких деталей, начиная от цвета, размера и формы до бугорков и пятен на поверхности. Когда восприятие простых предметов перестанет вызывать у Вас сложности, приступайте к более сложным и детализованным объектам.
- Улучшение слухового внимания
Механизм действия этого упражнения повторяет предыдущее, но только с тем отличием, что теперь Вам нужно сконцентрироваться на деталях звука. Включите музыкальную композицию и попробуйте на протяжении 3-5 минут запомнить все малейшие нюансы – от громкости звучания, до тональности и инструментов, которые звучали. Затем попробуйте проделать то же упражнение с человеческой речью. Это может даться проще или наоборот труднее, в зависимости от типа восприятия человека, так, например, людям с аудиальным типом восприятие — это задание будет выполнить легче, чем предыдущее, а у визуалов оно вызовет затруднения.
Физические нагрузки для улучшения концентрации внимания
На первый взгляд это может показаться невзаимосвязанным, однако мозговая деятельность и физические нагрузки тесно связанны и имеют непосредственное влияние друг на друга. Для повышения работоспособности мозга и улучшения концентрации врачи рекомендуют обязательно вводить в режим дня физические упражнения, ведь во время занятий спортом в кровь вырабатываются вещества, способствующие нейрогенезу и адаптации новых клеток мозга в нейронную сеть. Как результат – быстрый ум, хорошая память и концентрация внимания в любом возрасте.
Также читаем:
От чего зависит человеческое внимание и умение концентрироваться
Узнаем больше о концентрации внимания!
Какие изменения в организме сигнализируют о необходимости профилактики нарушений кровотока?
Что такое кровообращение и как функционирует эта система?
Почему ухудшается кровообращение?
Обязательно подписывайтесь на наш молодой канал - будет много полезного и интересного!