Жизнь в состоянии стресса еще никому не была полезна. Вы часто болеете? Переедаете? Долго не можете заснуть? Причина может быть в постоянных переживаниях, проблемах в личной жизни и на работе. Самое печальное, что такое состояние обычно не помогает найти выход из ситуации, а только загоняет нас в нее еще глубже. Расслабившись и отключившись от проблем, мы с большей вероятностью поймем, как решить их. Для этого необязательно часами медитировать, вот несколько простых практик, которые помогут справиться со стрессом.
1. Глубокое дыхание
Сделай передышку, отдышись, отдохни - все эти слова намекают нам о том, как важно иногда сделать глубокий вдох. В стрессовом состоянии дыхание становится частым и неглубоким, из-за этого кровь плохо насыщается кислородом, что в свою очередь негативно влияет на работу внутренних органов вообще и мозга в частности. Потому проще всего начать расслабление с полного дыхания. Для этого надо сделать максимально медленный вдох, надувая живот, а потом такой же максимально медленный выдох, сдувая живот. Повторите для начала раз 20 - уровень стресса заметно понизится.
2. Небольшая разминка
Наверное, вы замечали, что после особо тяжелого дня, начинает болеть голова, шея и плечи. Это обычная реакция организма на стресс. Напряжение заставляет нас буквально сжиматься, и мы сидим, скрючившись, втянув голову в плечи. Чтобы снять напряжение надо размять те зоны, которые особенно подвержены влиянию стресса. Сделайте несколько мягких круговых движений плечами и шеей, медленно посмотрите по сторонам, вверх и вниз, изо всех сил потянитесь. Такая разминка придаст сил и поможет противостоять нервному напряжению.
3. Практика созерцания
"Чтобы найти выход из трудного игрового положения, надо оторвать взгляд от доски", - гласит японская мудрость. Она касается игры в го, но поможет и тем, кто большую часть жизни проводит за компьютером. Оторвите взгляд от экрана, посмотрите в окно, найдите точку для созерцания и смотрите на нее около минуты или дольше. Постарайтесь сконцентрироваться только на созерцании, но не делайте чрезмерных усилий. Заметив, что ум снова начал думать над проблемой, отметьте это для себя и снова вернитесь к упражнению.
4. Подсчет
Есть очень хороший способ скрасить тревожное ожидание. Можно начать считать: сколько людей в шапке прошло мимо, сколько машин красного цвета проехало и так далее... Это поможет отвлечься от переживаний, немного успокоиться. Кроме того, эта практика развивает навык сосредоточения, который в свою очередь повышает эффективность работы.
5. Постепенное расслабление
Если вы долго не можете уснуть, если вы пришли с работы усталый, но не можете найти себе места и расслабиться, если даже в выходной вы чувствуете напряжение, попробуйте лечь и расслабиться. Но не сразу. Начните расслабление с кончиков пальцев ног, потом стопы, щиколотки и так далее до самой макушки. После нескольких минут такой практики, станет намного спокойнее. Проверено!
Подписывайтесь на блог! Я планирую рассказывать в нем о простых способах начать жить лучше и работать эффективнее.