Кроссфит упражнения, программа и тренировка для мужчин и женщин

Кроссфит (CrossFit) — это функциональный тренинг, дающий новый результативный подход к занятию спортом. Он является дной из разновидности оздоровительной физкультуры, помогающей приобрести или восстановить хорошую физическую форму, а именно:

• сбросить лишние килограммы;
• развить опорно-двигательную систему;
• увеличить выносливость и силу;
• улучшить координацию, гибкость и скоростные показатели;
• укрепить мышечный каркас;
• приобрести стройную фигуру с рельефной мускулатурой.

Самым главным предназначением кроссфит является повышение функциональных возможностей нашего организма, позволяющих наилучшим образом выполнить определенные действия необходимые в той или иной сфере нашей жизненной деятельности (спорт, работа и т. д.).

Плюсы функционального Кроссфит (CrossFit) тренинга

Кроссфит обладает рядом преимуществ перед другими фитнес дисциплинами:

• Функциональная тренировка длится небольшое количество времени.
• Наряду с возможностью проработать за одно занятие целиком все тело, такой тренинг может осуществляться, выборочно, на отдельные его части.
• Все упражнения в комплексе, являются имитацией анатомически естественных для человека движений.
• Функциональный тренинг объединяет в себе кардио- и силовые нагрузки.
• Благодаря своей интенсивности, такой метод тренировки максимально активизирует метаболизм вашего организма, сжигает наибольшее количество калорий и доводит вас до максимально допустимого утомления.
• CrossFit тренинг может быть адаптирован, как под домашние условия, так и под любой фитнес клуб.
• В функциональном кроссфит тренинге можно и нужно производить частое чередование и замену упражнений в комплексе.

Упражнения, используемые в кроссфит программах для мужчин и женщин:

Для самостоятельного составления комплексов, вам пригодится предоставленная ниже информация, владея которой, вы сможете легко составлять себе тренировочные планы на месяц и более. В типовые программы функционального CrossFit тренинга могут входить:

1. Работа с собственным весом и/или с применением гимнастических снарядов (гимнастика):

• отжимания на параллельных брусьях, на гимнастических кольцах, простые, для продвинутых атлетов – от пола с хлопками, для девушек – от пола с колен, от лавки или стены;
• подтягивания на турнике, на кольцах, выходы силой;
• подъемы по канату на одних руках, с помощью ног;
• различные приседания из средней или широкой стойки, на одной ноге (вторая нога выпрямлена);
• прыжки запрыгивания на высокие предметы (лавочки, тумбы), прыжки со скакалкой (с одним или двумя прокрутками), поочередные выпады ногами;
• составное упражнение «Бурпи»;
• подъемы/перевороты на перекладине;
• пресс: Sit ups, приведение коленей к локтям, подносы ног к перекладине турника, подносы колен, с позиции для отжиманий, к груди и т. д.

2. Упражнения, состоящие из различных циклических движений:

• кардио спринт на дистанцию от 100 метров;
• гребля на тренажере;
• велотренажер;
• многократное запрыгивание и т. д.

3. Функциональный тренинг с отягощениями:

• тяга становая (подъем из исходной позиции: сидя), на блочном тренажере к груди или за голову;
• толчок тяжелого мяча, штанги от груди (вверх/вперед);
• приседания со штангой, с набивным мячом, «качели» с гирей.

Дочитали до конца? Поставьте палец вверх и подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи!