Физическая активность очень важна для красоты наших ног.
Здоровое питание способствует уменьшению жира в организме, а физические упражнения укрепят мышцы и приведут их в тонус.
Однако, из-за высокого жизненного ритма часто не хватает времени на тренировки. Поэтому наша сегодняшняя тренировка уникальна тем, что займет совсем немного времени перед сном.
Выполняйте упражнения регулярно и результат не заставит себя ждать.
1. Подъем ноги лежа на боку.
Выполнять 30 раз каждой ногой.
2. Упражнение "Штопор" (Corkscrew).
Целью этого упражнения является развитие баланса, мышц живота и ног.
Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги согните в коленях и притяните к себе, живот втяните. На выдохе выпрямите ноги и вытяните носочки к потолку. Между телом и ногами должен быть прямой угол. На вдохе начните рисовать ногами круг на потолке (полкруга – вдох, полкруга – выдох), постепенно увеличивайте диаметр круга.
3. Растягивание ног поочередно ( Single Leg Stretch Read).
Укрепляются мышцы ног и пресса. Выполняйте по 5-10 раз каждой ногой.
и как выполнять отлично показано на видео
