Смартфоны, компьютеры и планшеты безусловно могут быть продуктивными инструментами, но компульсивное их использование мешает отношениям, работе и жизни в целом. Конечно, не сами устройства создают зависимость, а игры, приложения и онлайн-мир.
Смартфономания или номофобия (страх остаться без телефона) как и интернет-зависимость негативно сказываются на человеке.
Ощущение одиночества и депрессивные настроения
Кажется, что зашёл в интернет и скука и одиночество испарились в воздухе. Тут ярко, красиво и много «друзей». Но исследования показывают связь между высоким уровнем использования социальных сетей и беспокойством, одиночеством и депрессиями. Особенно это касается подростков.
Повышенная тревожность.
Исследования показывают, что даже присутствие на рабочем столе телефона заставляет людей больше беспокоиться и хуже выполнять поставленные задачи.
Повышенный уровень стресса.
Работа вливается в личную жизнь. Теперь где угодно и когда угодно можно проверить электронную почту, связаться с клиентами или начальством. Это не только способствует повышению уровня стресса, но и в том числе профессиональному выгоранию.
Дефицит внимания.
Постоянный поток информации и сообщений со смартфона делает невозможным сосредоточить своё внимание на одной вещи в течение небольшого времени, не переключаясь на что-то ещё.
Нарушение концентрации.
Как услышать свои мысли, если вы постоянно в сети?
Эгоцентризм
Публикация в соцсетях каждой своей мысли и десятков фотографий «где я сейчас, с кем и что делаю» способствуют развитию нездоровой эгоцентричности.
Нарушение сна.
Уже есть десятки исследований, утверждающих о негативном влиянии смартфонов на сон. А также на память, мыслительные процессы, познавательные и обучающие навыки.
Итак, если вы заметили у себя
- раздражительность или злость;
- проблемы с концентрацией;
- проблемы со сном;
- и главное — постоянное желание залезть в телефон
у вас проблемы!
Что делать?
- Распознать триггеры. Вы хватает телефон, когда вам скучно? Или одиноко? Старайтесь находить здоровую замену — общение, чтение, рисование и т.д.
- Понимать разницу между личным общением и онлайн.
- Не бояться и не стесняться просить поддержки у близких.
- Решать проблемы. Например, вы застенчивы и общение онлайн для вас проще и легче. Укрепление навыков общения поможет преодолеть стресс, не полагаясь на онлайн жизнь.
Смартфонодиета:
- Ставьте цели для использования смартфона.
- Выключайте телефон в определённое время и в определённых местах — за рулём, во время спорта или игры с детьми.
- Не брать технику в постель.
- Удалить приложения для соцсетей. Оставить на компьютере.
- Если вы проверяете телефон каждые 5 минут, постарайтесь перенести на каждые 15. Потом на 30. И т.д.
Смартфоны и дети.
Когда у ребенка есть свой смартфон, ограничивать его сложней. Подросткам ещё сложней ограничивать себя самостоятельно, но просто конфискация устройства может иметь неприятные последствия.
Существуют другие способы помочь ребёнку найти здоровый баланс:
- Быть хорошей моделью для подражания. Странно просить ребенка убрать телефон, если вы в этот момент уставились в экран своего.
- Создавать зоны без телефона. Например, обеденный стол, спальня, совместный поход куда-либо и т.д.
- Поощрять другие интересы и активности.
- Поговорить с ребёнком. Всё ли у него хорошо? Может в телефоне он прячется от проблем.