Стройное и здоровое тело - это легко! Всего три привычки, которые помогут вам изменить ваш образ жизни и тело.
Режим питания
Трехразовое питание (три основных приема пищи и один-два перекуса на случай, если вы проголодаетесь) – эффективный способ поддержания гормонального баланса и контроля над уровнем сахара в крови.
Завтрак обязателен! Когда вы завтракаете рано утром, то даете дополнительный толчок обмену веществ, помогая телу с каждым днем все более яростно сжигать калории.
Последний прием пищи – не позднее 3-4 часов перед сном. Так съеденные калории не отложатся в виде жира, они будут сожжены для удовлетворения текущих потребностей организма в энергии.
Режим сна
Когда у человека появилась возможность удлинять световой день с помощью искусственного освещения, пропала синхронизация биоритмов с сезонными ритмами природы, а естественному режиму сна пришел конец. Появилась возможность ложиться позже и спать меньше. Если вы будете лишать свой организм драгоценного сна, то тем самым повысите уровень стимулирующего аппетит гормона грелина в организме, мешая деятельности подавляющего аппетит гормона лептина. Попробуйте, и вы узнаете, насколько эффективно здоровый сон помогает контролировать аппетит и регулировать механизм образования жировых запасов.
Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время каждый день, чтобы установить стабильный режим сна. Кровать используйте только по назначению. Добейтесь полной тишины и темноты в спальне. Создайте расслабляющую атмосферу. Пусть у вас будет убежище от шума и суеты!
Тренировки
Мы мало двигаемся и расплачиваемся за это гиподинамией, ожирением, атеросклерозом. Физическая активность — важнейший элемент жизнедеятельности человека. Физические нагрузки способствует умеренной гипертрофии сердечной мышцы, а это сопровождается повышением ее адаптивных возможностей. В миокарде увеличивается количество действующих капилляров, улучшается снабжение кислородом и питательными веществами каждого мышечного волокна.
Верните себе свое здоровье, выполняя всего три пункта и будьте счастливы.
Автор: тренер команды Workout Натали Цховребова
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!