1.Сколько раз в неделю тренироваться?
Я не рекомендуем заниматься 7 дней в неделю, поскольку есть высокий риск возникновения перетренированности. Если первое время вы на энтузиазме будете заниматься без выходных, то уже спустя 1-2 месяца организм будет перегружен. В такие моменты очень многие бросают тренировки.
Начните с тренировок 3 раз в неделю. 2-3 из них должны быть силовыми (даже если вы худеете),чтобы не разрушать мышцы, а строить. 1-2 кардио в неделю, в зависимости от целей. Позанимайтесь так 3-4 недели. Если вам покажется, что данной нагрузки недостаточно, то увеличьте занятия до 4-5 раз в неделю. Смотрите исключительно по своим ощущениям, универсального рецепта нет. Кто-то очень быстро теряет энтузиазм от занятий, а кому-то наоборот нужно время, чтобы втянуться в тренировки. Это очень индивидуально.
2.Не утрачу ли я женственность в результате занятий в тренажерном зале?
Пожалуй, это самое распространенный для меня вопрос, касающееся фитнеса. В результате фитнес тренировок Ваши мышцы станут более сильными, упругими и подтянутыми. Даже при интенсивных оздоровительных тренировках женщина не утрачивает женственности форм. Для 99% женщин существенно увеличить объем мускулатуры тела можно только с помощью частых, продолжительных и тяжелых тренировок, сопряженных со специальной диетой. Так что бояться, что Ваши мышцы в результате оздоровительных тренировок станут объемнее, чем Вам хотелось бы, совершенно не стоит!
3.Сколько должна длиться тренировка?
Тренировки для начинающих должны по времени быть короткими, но интенсивными. Для начинающего тренировка не должна по времени занимать больше одного часа. Среднее значение-это 30-50 минут без учета разминки и заминки.
4.Какие упражнения самые эффективные?
Будет очень хорошо, если ваши тренировки будут включать следующие упражнения:
силовые упражнения, аэробные упражнения, упражнения на растяжку.
5.За сколько времени нужно есть перед тренировкой?
Перекусить можно за час до тренировки, а вот хорошо поесть лучше за 2-3 часа до тренировки. Тренироваться на полный живот не только неудобно, но и вредно.
6.Что есть после тренировки?
Перекусить можно за час до тренировки, а вот хорошо поесть лучше за 2-3 часа до тренировки. Тренироваться на полный живот не только неудобно, но и вредно. Сразу после-быстрый углевод. Он поможет поднять уровень инсулина, которые направит все питательные вещества в мышцы. Это положительно скажется как на росте мышечной массы, так и на жиросжигании.
7.Полезно ли чувствовать мышечную боль во время и после тренировок?
“Нет боли, нет роста” – девиз прошлого. Упражнения не должны быть болезненными, а боль не является признаком хорошей тренировки. Вы можете ощущать боль в мышцах после начала тренировок, но так не должно быть постоянно. Если боль присутствует после каждой тренировки, значит вы слишком стремительно увеличиваете нагрузки. Ничего хорошего это вам не даст.
8.Когда я смогу увидеть результаты и как часто нужно заниматься?
Первые видимые результаты вы почувствуете уже поле нескольких тренировок. Заметные изменения, такие как снижение веса, рост мышечной массы, развитие силы и выносливости вы увидите после месяца регулярных тренировок, конечно, не забывайте, что результат будет так же зависеть от вашего исходного физического состояния и диеты
9.С какими весами следует работать?
Начинать нужно с небольших весов и выполнять полный набор упражнений, потому что только так мы сможем усилить группы мышц и не оказать отрицательного влияния на подвижность и скорость. Проделывая одно упражнение по нескольку раз, мы развиваем мышцы и, следовательно, набираем силу. Если мы будем работать только с большими тяжестями, мы увеличим мышечную массу, но потеряем скорость и подвижность тела.