Отличное упражнение для плеч. Упражнение сложнее, чем жим гантели стоя, так как, стоя на колене, нет возможности помочь ногами.
Техника выполнения:
1. Возьмите гантель нужного веса в правую руку и займите позицию стоя на одном колене на полу. Опора на правое колено, левая нога опёрта на ступню. Поднимите гантель на плечо, при необходимости двумя руками. Используйте нейтральный хват. Держите голову вверх, плечи назад, позвоночник прямо. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Начните движение, разгибая руку, поднимая и отводя локоть, выворачивая руку как при жиме стоя. Задержите вес в верхней точке перед возвратным движением и вернитесь в исходное положение.
3. Выполните необходимое количество повторений, затем поменяйте руку и ногу на противоположные.
Повторяем упражнение левой рукой
Подписывайтесь на наш кроссфит - канал в телеграмм!!
https://t.me/CrossWOD
@CrossWOD