Чем ближе пора отпусков, тем большинство из нас задумывается о подготовке своей фигуры и – чаще всего – проблема стоит одна: избавиться от нескольких лишних килограмм. В России сейчас зима, а это значит еще достаточно времени привести себя в форму! Ведь сбрасывать “лишний багаж” за пару недель перед летом всегда очень сложное и муторное занятие. Вот несколько советов, благодаря которым похудение перестанет быть для вас проклятием, а может быть ,наоборот, легким и эффективным процессом.
Прежде чем перейдем к советам и обсуждать процесс похудения, необходимо ответить на один вопрос:
ЧТО ТАКОЕ ПОХУДЕНИЕ?
Здесь речь не идет о том, чтобы сбросить как можно больше килограммов. Много раз везде говорилось,что вес не должен является показателем вашей стройности.
Гораздо более существенным является состав нашего тела – сколько у нас жира, сколько мышечной ткани... именно состав тела влияет не только на внешний вид, но и на здоровье.
Именно поэтому похудение должно быть процессом, в котором от вас требуется снижение процентного содержания жировой ткани в организме с наименьшей возможной потерей мышечной ткани.
Иногда бывает так, что рекомпозиция тела(то есть изменение состава тела) происходит без особых изменений в весе. То есть, например, мы начинаем похудение с весом 56 кг при росте 162 см, а заканчиваем на 55 килограммах. Значит ли это, что похудения не удалось? Не обязательно! Может быть так, что теряться много жировой ткани и усиливаются мышцы, благодаря чему ваш силуэт выглядит намного стройнее, несмотря на то, что на весы показывают незначительные изменения .
С ЧЕГО НАЧАТЬ? ШАГ ПЕРВЫЙ – КАК ОРГАНИЗМ ХУДЕЕТ?
Чтобы хорошо понять как похудеть, стоит задуматься над тем, как происходит этот процесс, как теряется лишний вес и меняется тело. Что именно происходит?
Все просто: во время похудения, вы должны тратить больше калорий, чем вы употребляете за день. Именно по этой причине, наш организм начинает процесс расщепления жировой ткани, так, чтобы из этих жировых запасов взять энергию, которой ему не хватает.
Уравнение, кажется, простым: меньше есть и больше двигаться, чтобы похудеть. Да?
Не до конца. Важно также то, что мы едим и как мы двигаемся – в противном случае может оказаться, что да, вес слетает с сумасшедшей скоростью, но... выглядим мы еще хуже, чем начальной точке. Почему? Потому что теряется вода и мышечная ткань, а жир остается на месте. С другой стороны, если дефицит слишком большой по количеству калорий (например, так, что вы опустились ниже основного обмена веществ), это может привести не только к проблемам со здоровьем, но и к отсутствием эффектов, потому что замедлится обмен веществ, а следовательно, тело будет всячески противиться процессу похудения
С ЧЕГО НАЧАТЬ? ШАГ ВТОРОЙ – РАЗРАБОТКА ТАКТИКИ
Каждый из нас нуждается в определенное количество калорий, т. е. энергии, благодаря которой мы живем. Это наш – основной обмен веществ. Его можно вычислить по формуле, а можно на специализированных ресурсах, предоставляющие калькулятор калорий. НИКОГДА во время потери веса не следует опускаться ниже этого количества калорий: это грозит негативными последствиями для здоровья, эффекту йо-йо и часто также проблемами с гормональной системой.
Для – основного обмена – вы добавляет еще то, сколько калорий вы сжигаете во время вашего дня. Чем больше мы двигаемся, тем в большем количестве калорий нуждается наше тело, чтобы поддерживать свой вес. Основной обмен + то, сколько калорий вы сжигаете в течение дня = общий обмен веществ.
Если наш Общий обмен составляет 2000, и мы начнем питаться на 1700 калорий, то через некоторое время мы начнем терять жировую ткань.
Но вы уверены, что надо считать калории?
Нет.
Поэтому важно, чтобы включать в ваше жизнь как можно больше активности(благодаря чему мы начинаем сжигать больше калорий) и ввести здоровые привычки в диету. Не нужно сразу же считать калории: лучше просто немного уменьшать порции и ввести здоровые блюда в меню. В сочетании с физической активностью для тех, кто ранее не использовал, каких-бы то ни было диет, этого должно хватить.
Более того, под активностью, имеется в виду не только тренировки, но и просто всяческие движения: ходить в магазин, ездить на велосипеде , ходить на две остановки дальше на автобус – это мелочи, но на протяжении дня значительно увеличивают вашу потребность в калориях! Стоит помнить об этом, потому что это простой способ, чтобы без пыток сбросить вес, и не заморачиваться с таблицами калорий,
С ЧЕГО НАЧАТЬ? ШАГ ТРЕТИЙ – ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОМОЩЬ
Многие люди, начиная похудение, спрашивают сразу о том, что делать, чтобы получить наилучшие результаты в кратчайшие сроки. Ответ прост: вам стоит просто начать и систематически придерживаться плана. Эффекты же придут сами.
Однако, вы можете дополнительно поддержать свои усилия различными способами.
Добавить в ваши тренировки упражнения с переменной интенсивностью (для начинающих) или просто тренироваться. Интервальные тренировки повышаю частоту сердечных сокращений и заставляют организм с помощью более интенсивной работы не только сжигать больше калорий, но и увеличивают ваш общий обмен веществ.
Увеличить потребление жидкости. Вода регулирует многие процессы в нашем организме, поэтому стоит позаботиться о ее достаточное количество в течение дня. На самом деле, похудение с повышенным потреблением воды приводит к лучшим результатам.
Попробовать тренировки на пустой желудок (если нет медицинских противопоказаний).
Поддержать процесс похудения на специальными препаратами. И нет, здесь речь идет о не о вредных жиросжигателей, которые потом могут закончиться визитом в машине скорой помощи (к сожалению). Здесь имеются в виду БАДЫ с натуральным составом. В этом случае хорошим решением могут быть l-тирозин, кофеин, экстракт зеленого чая, экстракт хвоща полевого, экстракт перца, зеленый кофе, травы крапивы, корня одуванчика, синефрин, хром, витамин B6, витамин D, витамин E.
Все эти компоненты положительно влияют на обмена веществ и могут помочь достичь лучших результатов потери веса.
Добавки в сочетании с диетой и тренировками, могут принести лучшие результаты только с диетой и физическими упражнениями! Помните, однако, что это не работает наоборот: сами препараты, без отсутствия движения и без диеты вам ничем не помогут – чудес не бывает!
ЕСЛИ ХУДЕТЬ, ТО С ГОЛОВОЙ
Помните – Рим не сразу строился. Если у вас слишком много жира, то он, конечно, не появился в одну ночь, не так ли? Так же и с его потерей. Вы не заметите эффекта в течение двух дней, он будет проявляться постепенно, но я вам гарантирую, что вы останетесь довольны!
Надеюсь, что эта статья поможет вам вашем похудении.