Существует довольное большое разнообразие занятий для пресса. Но как же выбрать то, которое подойдет вам. При выборе программы тренировок необходимо учитывать следующие индивидуальные параметры:
· Чего вы хотите достичь?
· Состояние вашего здоровья
· Есть ли у вас спортивный инвентарь или доступ к спорт залу
Оценив эти параметры, вы можете приступать к упражнениям. Которые принесут необходимый результат именно вам без угрозы для здоровья.
Чего вы хотите достичь?
Некоторые из нас следят за собой и желают достичь идеальных изгибов тела, сбросить лишний вес, уменьшить объем тела. Некоторые же, стремятся получить атлетичную фигуру и развитые мышцы.
Если ваша цель – это получить плоский живот и тонкую талию, то стоит прибегнуть к упражнениям без отягощения, это статические и динамические нагрузки. Вам подойдут такие упражнения, как планка, йога, упражнения пилатеса.
Если вы мечтаете о кубиках на прессе, то стоит использовать отягощения, например различные эспандеры, ролики. Из упражнений обратите внимание на суперсеты для области живота.
Состояние здоровья
Если у вас действительно нет проблем с суставами, позвоночником или других заболеваний, ограничивающих нагрузки на какие-то типы мышц, то вы можете прибегать к любому типу упражнений.
Обязательно обратитесь к врачу и узнайте это до того, как начнете заниматься!
Если, например, вы недавно перенесли роды, то комплекс упражнений так же должен подбираться с поправками.
Наличие инвентаря
Широкий спектр упражнений подразумевает занятия с отягощениями – гантелями, штангами, тренажерами, платформах. Использование отягощений увеличивает нагрузку на тело, занятие становиться более эффективным. Отягощения позволяют проработать глубокие группы мышц, которые при повседневных движениях менее задействованы, а значит, менее развиты.
Упражнения с собственным весом так же помогают эффективно крепить мышцы, однако, они результат не быстрый, так что, наберитесь терпения
Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал, чтобы становиться еще лучше!