Многие годы худоба и модельные параметры считались эталоном красоты, но при высоком росте такая болезненная стройность достаточно опасна для здоровья. А в других культурах и странах такая худоба считается признаком плохого питания и бедности. Поэтому, чтобы быть красивой и здоровой, не надо иметь заданные объемы фотомодели и ее не стандартный вес, а необходимо соответствовать идеальному весу для определенного роста и комплекции, при которых фигура будет пропорционально и гармонично смотреться. Но как узнать, какой вес должен быть идеальным, и какие отклонения в весе считаются нормальными? Вот мы и поговорим об этом.
Весовые проблемы
В большинстве своем, мужчины и женщины не стремятся к модельным параметрам, а те, кто имеют средний вес, чувствуют себя в нем комфортно. Женщины с избыточным весом и слишком худые имеют проблемы с репродуктивной функцией, с работой сердца, сосудами, скачки давления, проблемы с нервами. Поэтому необходимо высчитать свой нормальный вес и стараться поддерживать его в пределах допустимых значений. Вам станет понятно, когда необходимо сбросить вес или перестать худеть.
Вес исходя из типа конституции
Фигуры имеют три типа строения – астеничное, среднее, гиперстеничное, от которых зависят и ваш вес, и пропорции тела. У каждого типа конституции свои особенности роста и набора веса, которые обмануть невозможно, даже если вы захотите похудеть. Астеничные особы бывают хрупкого телосложения с тонкими костями, они имеют высокий рост, обхват запястья у них будет меньше 16 см, слабо выражены мышцы, в продольном направлении вытянуто тело. У астеников обычно обмен веществ усиленный, они не сильно набирают вес, с возрастом могут лишь отложиться жиры в районе талии. У них обычно бывает дефицит веса.
Люди, у которых средняя комплекция или нормостеничная конституция, бывают среднего роста, а также выше среднего, обхват запястья у них колеблется от шестнадцати до восемнадцати сантиметров, в их теле мышцы и жир гармонично сочетаются, кости скелета довольно прочные. У них средний обмен веществ, им нужно много двигаться и следить за питанием, чтобы не иметь жировые отложения. Гиперстеники бывают коренастыми, обычно невысокими, с широкими тазом и плечами, с прочными и толстыми костями. У них более 18 см обхват запястья, и обычно средний вес или больше среднего. У них жировая ткань и мышечный корсет ярко выражены, таким людям нужно наращивать мышечную массу, которая будет сжигать жиры, чтобы следить за весом. Если проанализировать средний вес тела каждого из трех типов, то за 100% можно принять вес у нормостеников, у астеников он на 10% ниже, и выше на 10% у гиперстеников, эти весовые критерии определяют особенности обмена веществ и строения костно-мышечной системы.
Самая простая формула расчета идеального веса по росту.
Используют в медицине самый простой метод вычисления приближенного среднего веса женщины, возрастом до 35-40 лет (потом появляются возрастные изменения и вес увеличивается). По данной формуле для нормостеников из величины роста надо вычесть 100 единиц, для астеников - 110 единиц, и 90 единиц для гиперстеников. Однако, колебания веса в пределах 10% считаются вариантами нормы, поэтому производя вычисления, и вот такой пример получаем.
У женщин трех типов, с одинаковым ростом в 160 см, но с разной конституцией вес будет составлять:
- у женщины со средним телосложением вес будет составлять 60±6 кг,
- у женщины с астеничным строением - 50±5 кг,
- у женщины с гиперстеничным строением - 70±7 кг.
Даже если женщина хочет изменить свой конституционный, это невозможно, так как он генетически заложен. Если женщина-гиперстеник начнет слишком сильно худеть, то из-за резкого уменьшения веса, ее фигура будет смотреться непропорционально.
Конечно, такие расчеты не очень точны, но требуются для первоначального расчета веса. Для более точных данных применяют разные формулы.
Расчет индексов массы тела
При расчете индекса массы тела, а сокращенно ИМТ, пользуются особой формулой.
ИМТ = масса тела в килограммах / (рост в м)2
Возьмем женщину, у которой вес 54 кг и 1,62 м рост. Возводим значение роста в квадрат, это примерно 2.62, разделим теперь 54 кг на это значение 2.62, получаем в итоге индекс - 20.6 единиц.
Нормальными значениями ИМТ. Для астеников нормальными значениями ИМИ считаются до 18-19 единиц, для гиперстеников - до 24-25 единиц. Когда повышается индекс от 25 до 38 единиц, то у вас присутствует лишний вес и необходимо худеть, если же индекс превысил 30 единиц, необходима уже помощь врача, у вас начинается ожирение.
Уменьшение индекса ниже 16-17 единиц, тоже опасно, это уже развитие дистрофии и требуется консультация врача.
Еще несколько способов вычислений
Другими способами можно подсчитать идеальный вес для вашей фигуры. Сначала сантиметровой лентой измерьте окружность вашей грудной клетки над грудной железой, но под лопатками. Первый раз измерьте окружность груди при глубоком вдохе, а второй раз на глубоком выдохе. Теперь посчитайте среднее арифметическое значение. Это число нужно умножить на значение вашего роста в сантиметрах, а потом полученный результат разделить на 240 – что и будет для вас идеальным весом ±10%.
Например, женщина имеет рост 163 см, окружность ее при вдохе – 84 см, при выдохе – 81см, среднее между ними - 82,5 см.
А теперь, умножаем это число на величину роста, делим на 240, и в итоге получаем вес в 56 кг.
У американских женщин своя формула веса, надо взять в сантиметрах значение своего роста и из него вычесть 150 единиц, а полученный результат нужно умножить на коэффициент 0.75, а потом к этому результату прибавить 50, в итоге получится вес тела. Например, у женщины с ростом в 165 см вычитаем 150, в итоге получается 15, умножить на 0.75, результат будет 11.25, к полученному результату прибавляем 50 и получаем итоговый вес 61.25 кг.
Есть еще один способ вычислений. От роста, выраженного в сантиметрах, надо отнять 150 единиц, потом этот результат умножают на коэффициент 0.25, потом снова от роста в сантиметрах отнимаем 100, а потом дополнительно отнимаем результат первого вычисления. У женщины ростом 165 см первый коэффициент получается – (165-150)0.25=3.75.
Теперь вычисляем итоговый вес (165-100)-3.75 =61.25кг, результат получается, как и в предыдущей формуле.
Но какой бы вес у вас не получался по расчетам, необходимо чтобы вам было комфортно работать и жить, и чтобы вы не нервничали, стараясь поддерживать этот вес.
Читайте также:
Как и зачем рассчитывать идеальный вес?
Как с помощью упражнений сделать тонкой талию?
Как найти диетолога и зачем он?